Kikészülsz, mielőtt megjön? Próbálj ki pár praktikát!

A legtöbb nő ismeri azt a bizonyos pár napot a menstruáció előtt, amikor úgy érzi, mintha egy érzelmi hullámvasútra került volna. Egy pillanat alatt felmegy benned a pumpa, másodperceken belül el tudsz érzékenyülni, vagy válsz ingerlékennyé – miközben puffadsz, fáj a melled, és a kedvenc farmerodba sem férsz bele. Ezek is a premenstruációs szindróma, vagyis a PMS tünetei, amely a menstruáló nők kb. 75%-át érinti valamilyen formában.

Vannak szerencsések, akik megússzák egy kis nyűgösséggel vagy fejfájással, de vannak, akiknél ez a hormonális hullámvasút rányomja a bélyegét a mindennapokra. Kimarad a suli, romlik a munkahelyi teljesítmény, elmaradnak a baráti találkozók, és szaporodnak az otthoni viták. Ha magadra ismertél, lehet, hogy nálad is a PMS áll a háttérben.

Mi is az a PMS?

A PMS a menstruációt megelőző 7-10 napban jelentkező tünetegyüttes, amelyet a női hormonok (elsősorban az ösztrogén és a progeszteron) szintjének változása okoz. A tünetek sokfélék lehetnek, és nem mindenkinél jelentkeznek ugyanúgy.

A leggyakoribb PMS-tünetek:

• hangulatingadozások, szorongás, depresszív érzések,
• ingerlékenység, dühkitörések,
• sírósság, túlérzékenység,
• mellfeszülés, puffadás,
• fejfájás, fáradékonyság,
• alvászavarok,
• fokozott étvágy, főleg édesség utáni sóvárgás,
• koncentrációzavar,
• has- és derékfájás, izomgörcsök.

Fontos tudni, hogy vannak módszerek a kényelmetlen tünetek ellen. Bár sokan automatikusan gyógyszerekhez vagy hormonterápiához nyúlnak, léteznek természetes, hormonmentes eszközök is, amelyek hatékonyan enyhíthetik a PMS-t.

Így enyhítheted a PMS-t hormonok nélkül

Próbáld ki ezeket a természetes praktikákat, és figyeld meg, hogyan reagál rá a tested!

1. Mozgás

Heti 3-4 alkalommal végzett, mérsékelt intenzitású testmozgás (pl. jóga, tempós séta, úszás) nemcsak a vérkeringést javítja, hanem serkenti az endorfin – a „boldogsághormon” – termelődését is. Ez csökkentheti a szorongást, javíthatja a hangulatodat, sőt, a görcsöket is enyhítheti.

2. Stresszcsökkentés

A stressz rontja a hormonháztartás egyensúlyát. Vezess naplót, meditálj, próbáld ki a légzőgyakorlatokat vagy egy forró fürdőt levendulás illóolajjal. Már napi 10-15 perc relaxáció is segíthet.

3. Gyógynövények

Barátcserje (Vitex agnus-castus): segít fenntartani a hormonális egyensúlyt.

Orbáncfű: természetes hangulatjavító, de figyelj rá, mert egyes gyógyszerekkel kölcsönhatásba léphet.

Citromfű és kamilla: nyugtató, görcsoldó hatású teákhoz tökéletes választás.

4. Tudatos táplálkozás

Egyél több komplex szénhidrátot (teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs), kevesebb finomított cukrot.

Fogyassz elegendő fehérjét és omega-3 zsírsavat (pl. hal, lenmag, dió).

Kerüld a túlzott koffein- és alkoholfogyasztást, mert ezek súlyosbíthatják a tüneteket.

Érdemes magnéziumban, B6-vitaminban és kalciumban gazdag ételeket is előnyben részesíteni.

5. Alvás és bioritmus

A kialvatlanság nemcsak a fáradtságot növeli, hanem fokozza a PMS-t is. Alakíts ki egy rendszeres alvási rutint, és próbálj meg legalább 7-8 órát aludni minden éjjel.

A cikk megjelenését a Phytotec Hungária Bt. támogatta.