2025.07.02.
Minden nőnek vannak nehéz napjai – de nem mindegy, mennyire nehezek. Ha havonta egyszer úgy érzed, hogy elszabadul a pokol, lehet, hogy a premenstruációs szindróma, azaz a PMS áll a háttérben. A jó hír: nem vagy egyedül, és igenis van segítség – hormonok nélkül is.
A legtöbb nő ismeri azt a bizonyos pár napot a menstruáció előtt, amikor úgy érzi, mintha egy érzelmi hullámvasútra került volna. Egy pillanat alatt felmegy benned a pumpa, másodperceken belül el tudsz érzékenyülni, vagy válsz ingerlékennyé – miközben puffadsz, fáj a melled, és a kedvenc farmerodba sem férsz bele. Ezek is a premenstruációs szindróma, vagyis a PMS tünetei, amely a menstruáló nők kb. 75%-át érinti valamilyen formában.
Vannak szerencsések, akik megússzák egy kis nyűgösséggel vagy fejfájással, de vannak, akiknél ez a hormonális hullámvasút rányomja a bélyegét a mindennapokra. Kimarad a suli, romlik a munkahelyi teljesítmény, elmaradnak a baráti találkozók, és szaporodnak az otthoni viták. Ha magadra ismertél, lehet, hogy nálad is a PMS áll a háttérben.
Mi is az a PMS?
A PMS a menstruációt megelőző 7-10 napban jelentkező tünetegyüttes, amelyet a női hormonok (elsősorban az ösztrogén és a progeszteron) szintjének változása okoz. A tünetek sokfélék lehetnek, és nem mindenkinél jelentkeznek ugyanúgy.
A leggyakoribb PMS-tünetek:
- hangulatingadozások, szorongás, depresszív érzések,
- ingerlékenység, dühkitörések,
- sírósság, túlérzékenység,
- mellfeszülés, puffadás,
- fejfájás, fáradékonyság,
- alvászavarok,
- fokozott étvágy, főleg édesség utáni sóvárgás,
- koncentrációzavar,
- has- és derékfájás, izomgörcsök.
Fontos tudni, hogy vannak módszerek a kényelmetlen tünetek ellen. Bár sokan automatikusan gyógyszerekhez vagy hormonterápiához nyúlnak, léteznek természetes, hormonmentes eszközök is, amelyek hatékonyan enyhíthetik a PMS-t.
Így enyhítheted a PMS-t hormonok nélkül
Próbáld ki ezeket a természetes praktikákat, és figyeld meg, hogyan reagál rá a tested!
1. Mozgás
Heti 3-4 alkalommal végzett, mérsékelt intenzitású testmozgás (pl. jóga, tempós séta, úszás) nemcsak a vérkeringést javítja, hanem serkenti az endorfin – a „boldogsághormon” – termelődését is. Ez csökkentheti a szorongást, javíthatja a hangulatodat, sőt, a görcsöket is enyhítheti.
2. Stresszcsökkentés
A stressz rontja a hormonháztartás egyensúlyát. Vezess naplót, meditálj, próbáld ki a légzőgyakorlatokat vagy egy forró fürdőt levendulás illóolajjal. Már napi 10-15 perc relaxáció is segíthet.
3. Gyógynövények
Barátcserje (Vitex agnus-castus): segít fenntartani a hormonális egyensúlyt.
Orbáncfű: természetes hangulatjavító, de figyelj rá, mert egyes gyógyszerekkel kölcsönhatásba léphet.
Citromfű és kamilla: nyugtató, görcsoldó hatású teákhoz tökéletes választás.
4. Tudatos táplálkozás
Egyél több komplex szénhidrátot (teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs), kevesebb finomított cukrot.
Fogyassz elegendő fehérjét és omega-3 zsírsavat (pl. hal, lenmag, dió).
Kerüld a túlzott koffein- és alkoholfogyasztást, mert ezek súlyosbíthatják a tüneteket.
Érdemes magnéziumban, B6-vitaminban és kalciumban gazdag ételeket is előnyben részesíteni.
5. Alvás és bioritmus
A kialvatlanság nemcsak a fáradtságot növeli, hanem fokozza a PMS-t is. Alakíts ki egy rendszeres alvási rutint, és próbálj meg legalább 7-8 órát aludni minden éjjel.
A cikk megjelenését a Phytotec Hungária Bt. támogatta.
Hirdetés
A Premens vény nélkül kapható barátcserjekivonat-tartalmú gyógyszer.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
