Gerinctorna gyakorlatsor derékfájásra - Videó

A többnyire ülő életmódnak köszönhetően a farizmok - musculus glutei - használata egyre inkább elhanyagolódik. Pedig ezek mindegyike alapvető fontosságú, hiszen részt vesznek a:⁣⁣⁣

• járásban, futásban⁣⁣⁣
• ugrásban⁣⁣⁣
• a medence stabilitásában⁣⁣⁣

Csökkent farizomerő esetén a szerepüket átveszik deréknál lévő tartó izmok, valamint a comb hátsó része - hamstring izomzat -, túlterhelve azokat, és már jelentkezhet is az a bizonyos derékfájdalom⁣⁣⁣
⁣⁣⁣

1. Alap két lábas medenceemelés⁣⁣⁣
2. Medenceemelés multirollon. Az instabil felszín a lábak alatt, valamint a két kar felemelése több törzs, farizom és hamstring munkát igényel⁣⁣⁣
3. Medenceemelés Fitballon.⁣⁣⁣
4. Medenceemelés Fitballon felemelt karokkal⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
Ismétlésszám 16, 2-3 körben.⁣⁣

Fontos

A gyakorlatok előtt a derekat leszorítjuk a talajra, megfeszítjük a hasizmokat és ezt követően kezdjük az emeléseket, csak addig amíg feszesen tudjuk tartani a törzsizmokat.⁣
⁣⁣⁣
Ha kellemetlenséget érzel a gyakorlatok variációnál, akkor maradj a könnyebbeknél, vagy keresd fel gyógytornászodat.⁣⁣⁣