Erős combok, terhelhető test - Hozd formába magad a síelésre!

Erősítsd meg a combizmaidat!

Nagyon fontos, hogy erősek legyenek a combjaid és a térdeid, hiszen síeléskor alapos terhelésnek vannak kitéve. Ha nem végzel célzottan combizomedzést, a síelés előtti néhány hétben iktasd be az életedbe a kitöréseket, guggolásokat, statikus combizomgyakorlatokat. Hozd formába ezt a területet, mert ha erősek a combjaid, a térded is kevésbé lesz sérülékeny.

Fejleszd az egyensúlyérzékelésedet!

Ha rendszeres síző vagy, akkor jól tudod, hogy az egyensúlynak is nagy szerepe van a síelésnél. A kor előrehaladtával romlik az egyensúlyérzékelésünk, ám ezen lehet javítani, ez pedig különösen hasznos síelés előtt. Bizonyos jógagyakorlatokkal például nagyon sokat fejlődhetsz: próbáld ki ezt az egyszerű fapózt, aminek rendszeres végzése növeli a külső és belső stabilitást, önbizalmat ad, és feltölti a stressz hatására kimerült idegrendszert is.

Turbózd fel az állóképességedet!

Ahhoz, hogy bírd az egész napos intenzív testmozgást, bizony nem árt, ha rendben van az állóképességed, és nem fulladsz ki 1-2 óra lesiklás után. Ha nem szoktál futni, gyalogolni, akkor válassz vidám, táncos edzésformákat. Ezek mellett idén hódítanak a kicsit férfiasabb, ám látványosan izomerősítő és remek állóképességjavító edzések, amiket főképp saját testsúllyal végzünk - itt be is mutattunk 3 népszerű edzésformát.

Melegíts be síelés előtt!

Amint megérkezel a pályára, már csak a lesikláson jár az eszed? Pedig ez is ugyanolyan edzés, mint egy aerobikóra, így a ráhangolódás itt is fontos. Mozgasd át a nyakcsigolyákat, karkörzésekkel a felsőtestedet, a derekadat, és akár már léccel a lábadon a csípődet, combokat. Végezz el lassan néhány guggolást, hogy a térd, ami egész nap aktívan dolgozik majd, kevésbé legyen sérülékeny.