Fontosak a vitaminok, de nem mindegy, mikor és hogyan szeded be őket

vitamin tavaszi fáradtság étrend vitaminhiány
Tavaszra kiürülnek a vitaminraktáraink, fáradékonyabbak, kimerültebbek vagyunk. Ilyenkor különösen fontos a vitaminpótlás, de ha nem jól szedjük a készítményeket, rengeteget veszíthetnek a hatékonyságukból.

Elsősorban a megfelelő étrend a legjobb módja, hogy a szervezetünk számára szükséges vitaminokat pótoljuk, de tavasszal ez nem is olyan egyszerű, hiszen még nincs olyan bőséges kínálat idényzöldségekből, mint májustól októberig. A teljes vitaminpótlás ilyenkor gyakran csak étrend-kiegészítők segítségével lehetséges, főleg, ha valamelyik esetében hiányállapot van a szervezetedben; de ahhoz, hogy ezek maximális hatékonysággal tudjanak felszívódni, nem mindegy, hogy mivel és mikor veszed be a tablettákat.

Vízben oldódó, zsírban oldódó, multivitamin tabletta? Mindegyiket máskor kell bevenni, hogy hatékony legyen a vitaminpótlás!
Tavasszal is fontos a vitaminpótlás.
Forrás: Shutterstock

Multivitamin: étkezés előtt a leghatékonyabb a vitaminpótlás

Sokan ha vitaminhiányra gyanakodnak, ezeket a készítményeket szedik. Érdemes olyat választani belőlük, ami az életkorodnak, nemednek és a fizikai aktivitásodnak megfelelő. A benne lévő vitaminok minél hatékonyabb hasznosulása érdekében közvetlenül evés előtt érdemes bevenni a tablettát. Azonban ha érzékeny a gyomrod, akkor inkább rögtön evés után vedd be.

Vízben oldódók: éhgyomorra a legjobbak

Ezeket a vitaminokat nem tudja tárolni a szervezet, a felesleg a vizelettel távozik, ezért minden nap szedni kell őket. Alapesetben az étkezéssel biztosítható a napi szükséglet, de vannak helyzetek, amikor vitaminpótlás szükséges, elég csak a betegség alatt szedett nagy dózisú C-vitaminra gondolni. Emellett vízben oldódók még a B- csoport vitaminjai és a H-vitamin. Érdemes őket reggeli előtt fél órával bevenni, mert ezek a vitaminok savas közegben hasznosulnak a legjobban. Egy kivétellel: a B12-vitamin jobban felszívódik, ha étkezés közben veszed be. Ha a B12 mellett C-vitamint is szedsz, a kettő között teljen el legalább két óra.

Zsírban oldódók: étkezés közben vedd be

Ezek a vitaminok többnyire a bélben szívódnak fel, és a szervezet képes őket raktározni, például a májban, vagy a zsírszövetekben. Alapvetően a folyamatos pótlásukra hiányállapot esetén lehet szükség, például a téli hónapokban a D-vitamin szedése nagyon fontos. Ide tartozik még az A-, az E-, és a K-vitamin is. Mindegyikre igaz, hogy akkor tud a legnagyobb mennyiség felszívódni, ha zsíros étel fogyasztása közben veszed be őket. Nem kell nagy zsíros pecsenyékre gondolni, elég, ha egy kevés olajos magvat, vagy avokádót eszel, és utána veszed be a tablettát.

A helyes étrend a legfontosabb

Szakemberek javaslata szerint még a tavaszi hónapokban is érdemes elsősorban a helyesen megválasztott étrenddel bejuttatni annyi vitamint a szervezetünkbe, amennyit csak lehetséges. Fogyassz minél több zöld leveles zöldséget, például az ilyenkor már elérhető salátát, spenótot, de kapható friss újhagyma, retek is a piacokon. A zöldségek mellett fogyassz tojást, halat, tejtermékeket, gyümölcsöket is.

 

 

Google News
A legfrissebb hírekért kövess minket a LIFE Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.