2024.04.07.
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Tavaszra kiürülnek a vitaminraktáraink, fáradékonyabbak, kimerültebbek vagyunk. Ilyenkor különösen fontos a vitaminpótlás, de ha nem jól szedjük a készítményeket, rengeteget veszíthetnek a hatékonyságukból.
Elsősorban a megfelelő étrend a legjobb módja, hogy a szervezetünk számára szükséges vitaminokat pótoljuk, de tavasszal ez nem is olyan egyszerű, hiszen még nincs olyan bőséges kínálat idényzöldségekből, mint májustól októberig. A teljes vitaminpótlás ilyenkor gyakran csak étrend-kiegészítők segítségével lehetséges, főleg, ha valamelyik esetében hiányállapot van a szervezetedben; de ahhoz, hogy ezek maximális hatékonysággal tudjanak felszívódni, nem mindegy, hogy mivel és mikor veszed be a tablettákat.
Forrás: Shutterstock
Multivitamin: étkezés előtt a leghatékonyabb a vitaminpótlás
Sokan ha vitaminhiányra gyanakodnak, ezeket a készítményeket szedik. Érdemes olyat választani belőlük, ami az életkorodnak, nemednek és a fizikai aktivitásodnak megfelelő. A benne lévő vitaminok minél hatékonyabb hasznosulása érdekében közvetlenül evés előtt érdemes bevenni a tablettát. Azonban ha érzékeny a gyomrod, akkor inkább rögtön evés után vedd be.
Vízben oldódók: éhgyomorra a legjobbak
Ezeket a vitaminokat nem tudja tárolni a szervezet, a felesleg a vizelettel távozik, ezért minden nap szedni kell őket. Alapesetben az étkezéssel biztosítható a napi szükséglet, de vannak helyzetek, amikor vitaminpótlás szükséges, elég csak a betegség alatt szedett nagy dózisú C-vitaminra gondolni. Emellett vízben oldódók még a B- csoport vitaminjai és a H-vitamin. Érdemes őket reggeli előtt fél órával bevenni, mert ezek a vitaminok savas közegben hasznosulnak a legjobban. Egy kivétellel: a B12-vitamin jobban felszívódik, ha étkezés közben veszed be. Ha a B12 mellett C-vitamint is szedsz, a kettő között teljen el legalább két óra.
Zsírban oldódók: étkezés közben vedd be
Ezek a vitaminok többnyire a bélben szívódnak fel, és a szervezet képes őket raktározni, például a májban, vagy a zsírszövetekben. Alapvetően a folyamatos pótlásukra hiányállapot esetén lehet szükség, például a téli hónapokban a D-vitamin szedése nagyon fontos. Ide tartozik még az A-, az E-, és a K-vitamin is. Mindegyikre igaz, hogy akkor tud a legnagyobb mennyiség felszívódni, ha zsíros étel fogyasztása közben veszed be őket. Nem kell nagy zsíros pecsenyékre gondolni, elég, ha egy kevés olajos magvat, vagy avokádót eszel, és utána veszed be a tablettát.
A helyes étrend a legfontosabb
Szakemberek javaslata szerint még a tavaszi hónapokban is érdemes elsősorban a helyesen megválasztott étrenddel bejuttatni annyi vitamint a szervezetünkbe, amennyit csak lehetséges. Fogyassz minél több zöld leveles zöldséget, például az ilyenkor már elérhető salátát, spenótot, de kapható friss újhagyma, retek is a piacokon. A zöldségek mellett fogyassz tojást, halat, tejtermékeket, gyümölcsöket is.
