Mit egyél a terhesség alatt, hogy támogasd a babád agyának fejlődését?

A baba agyának fejlődése már nagyon korán – a terhesség harmadik hetében – elindul, és onnantól szinte megállíthatatlanul halad előre: minden percben százezernél is több új idegsejt születik. Ez a folyamat hihetetlen mennyiségű energiát igényel, amit a te szervezeted biztosít. Az, hogy mit eszel, mit iszol, hogyan pihensz, mind-mind hatással van arra, hogy a baba agya mennyire tud harmonikusan fejlődni. Nézzük meg együtt, mivel tudod a legjobban támogatni őt ebben az időszakban.

Így támogathatod kisbabád agyának fejlődését a terhesség alatt

1. Szedj magzatvédő vitamint!

Nem véletlen, hogy a várandós vitaminok ekkora figyelmet kapnak – valóban nagyon fontosak. A bennük lévő folsav, B12-vitamin, D-vitamin és cink mind segítenek abban, hogy a baba idegrendszere egészségesen fejlődjön, már az első hetekben is. Ha nehezen bírod a tablettát – például émelyít vagy nagy a kapszula –, próbáld étkezés közben bevenni. Ha így sem megy, nyugodtan kérj tanácsot az orvosodtól egy kímélőbb változatról – van választék bőven, csak meg kell találni, ami neked a legjobb.

2. Fogyassz színpompás, vitaminban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket!

A színes zöldségek és gyümölcsök nemcsak a tányérodon mutatnak jól. A bennük lévő antioxidánsok védik a baba idegrendszerét, és támogatják az agysejtek közötti kapcsolatok kialakulását. Spenót, áfonya, brokkoli, paradicsom, papaya – minél színesebb az étrended, annál gazdagabb tápanyagban.

3. Gondoskodj az omega-3 zsírsavakról!

Az omega-3 zsírsavak, különösen a DHA, szó szerint beépülnek a baba agyába. Leginkább zsíros halakban találhatók meg – ilyen például a lazac, a makréla vagy a hering. Ha nem rajongsz a halért, próbáld ki a chia magot, a lenmagot vagy kérdezd meg az orvosod, javasol-e omega-3 étrend-kiegészítőt.

4. Fogyassz halat, de okosan!

A hal értékes fehérjeforrás és tele van jótékony zsírsavakkal – viszont nem minden halfajta egyformán biztonságos. A nagytestű tengeri halak – mint a kardhal vagy a makréla – túl sok higanyt tartalmazhatnak, ami árthat a fejlődő idegrendszernek. Inkább válaszd a lazacot, a harcsát, a tőkehalat vagy a garnélát, és hetente 2-3 alkalomnál ne fogyassz többet belőlük.

5. Figyelj a fehérjebevitelre!

A terhesség alatt megnő a szervezeted fehérjeigénye, hiszen a baba szervei, sejtjei ebből épülnek fel. A sovány húsok, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, olajos magvak mind nagyszerű fehérjeforrások. Ha reggel nem kívánod az ételt, egy joghurtos smoothie vagy egy marék dió is remek kezdés lehet.

6. Ne feledkezz meg a vasról – És támogasd laktoferrinnel a felszívódást!

A vas elengedhetetlen a baba egészséges fejlődéséhez, hiszen oxigént szállít a szervezetben – nélküle az agy sem tud megfelelően működni. A terhesség alatt a vasigényed megduplázódik, így nem ritka, hogy kismamaként vaspótlásra van szükséged. Ha kevés a vas a szervezetedben, az a baba oxigénellátását is befolyásolhatja, és akár fejlődési lemaradáshoz is vezethet.

A természetes vasforrásokról se feledkezz meg: sovány vörös húsok, spenót, lencse, csicseriborsó, zabpehely, tökmag – ezek is sokat segítenek a vasraktáraid feltöltésében.

7.  Tartsd egyensúlyban a testsúlyod!

A várandósság alatti súlygyarapodás természetes – sőt, szükséges. De a túlzott hízás növelheti a koraszülés kockázatát, ami a baba későbbi fejlődését is befolyásolhatja. A cél nem az, hogy kevesebbet egyél, hanem az, hogy egészségesebben: tápanyagban gazdagon, feldolgozatlan ételekből, rendszeresen.

8. Figyelj a kolin-bevitelre!

A kolin egy kevésbé ismert, mégis nagyon fontos tápanyag a baba agyának fejlődése szempontjából. Segít az idegsejtek felépítésében, támogatja az agyi kapcsolatok kialakulását, sőt, még a memóriát befolyásoló területeket is erősíti – már a pocakban. Emellett a kolin részt vesz a gerincvelő záródásának folyamatában is, akárcsak a folsav, így már a terhesség legelejétől fontos szerepe van.

További hasznos tanácsok

• Igyál elegendő vizet – a hidratált test jobban működik, a baba szervezete is hálás lesz érte.
• Pihenj sokat – a rendszeres mély alvás segíti a hormonrendszered és a baba fejlődését is.
• Ne hajtsd túl magad – a túl sok stressz kihat a magzatra is, próbálj lassítani.
• Kapcsolj ki időnként – egy kis digitális szünet jót tesz a testednek-lelkednek.
• Mozogj rendszeresen – már egy laza séta is serkenti a keringést és oxigénnel látja el a babát.
• Ne maradj egyedül a kérdéseiddel – kérdezz bátran orvost, védőnőt, dietetikust.

A kisbabád fejlődése nem a tökéletességen múlik, hanem az odafigyelésen. Minden egyes szeretettel meghozott döntés – egy jól megválasztott étel, egy kis pihenés, egy kedves gondolat – számít. Bízz magadban, figyelj a testedre, és élvezd ezt a különleges időszakot. A legfontosabb, amit adhatsz: te magad vagy.