Súlyozott hasizomedzés: a leggyorsabb út ahhoz, hogy sajtreszelőt villants
2025.11.04.
Van a lábnap, a karnap és bár mindkettőnél gyakran a pokolba kívánjuk az egészet, mégis érezzük, hogy hatékony és bizony megéri szenvedni velük. Ezzel szemben azonban ott van a hasizomedzés, ami közben gyakran úgy érzed magad, mint egy felborult büdösbogár, aki az életéért küzd, cserébe pedig még mindig ugyanolyan puding a hasad, mint előtte. Ha meguntad a felesleges köröket és valami igazán látványosat szeretnél, olvass tovább!
A hasizomedzés egy új dimenzióját mutatjuk be: ezzel a módszerrel nem kell 350 ismétlést csinálnod, hogy aztán szomorúan vedd tudomásul, sem időd, sem energiád, sem motivációd nincsen a végrehajtásához és még látható eredményt sem értél el.
Forrás: Shutterstock
Minden idők leghatásosabb hasizomedzése
Konkrétan mióta az első reklámot megláttuk a csodás kockákat ígérő fura hasprésszerkezetről, azóta álmodozunk arról, hogy többé nem kell behúznunk a hasunkat és büszkén mutogathatjuk formás izmainkat a létező legrövidebb felsőkben. És ezt azóta sem sikerült elérnünk. Ugyanis míg a fenék- és lábedzések egyre hatékonyabbak és változatosabbak, a hasizomedzés még mindig megmaradt a felülések és hasprések szintjén, amiket minimum órákig kellene csinálnunk, hogy bármilyen látható eredményt elérjünk. Egészen mostanáig!
A tiktokerek ugyanis felfedezték azt az ultra hatékony 10 perces hasizomedzést, ami már pár hét alatt látványos eredményt produkál és amihez csupán egy pár súlyzóra van szükséged.
Készen állsz életed formájára? Akkor gyerünk!
1. Súlyzós hasprés
Feküdj a hátadra és húzd fel a lábaidat úgy, hogy a lábszáraid vízszintesek legyenek a talajjal. Vegyél a kezedbe egy súlyzót és úgy csinálj haspréseket, hogy közben a lábszáradhoz emeled. Minden gyakorlatot 4 körben 40 másodpercig végezd.
2. Váltott hasprés
Az előző helyzethez hasonlóan emeld fel a lábaidat, a felsőtesteddel pedig közelítsd a térdeidhez és tartsd meg magad félúton. A súlyzóval először a jobb, majd a bal csípődhöz közelítsd úgy, hogy közben forgatod a derekad.
3. Lábujj érintés súllyal
Feküdj hátra, nyújtsd ki a levegőben a lábaidat úgy, hogy a tested egy derékszöget zárjon be. Emeld fel egyenesen a súlyt, hogy párhuzamosak legyenek a kezeid a lábaiddal és próbáld vele megérinteni a lábujjaid végét. Fontos, hogy a gyakorlat közben próbáld behúzni a hasad, a derekad pedig nyomd a talajhoz.
4. Oldalsó plank
Vedd fel a plank pozíciót, az arcod nézzen lefelé, a hasadat pedig húzd be amennyire tudod. A csípődet engedd ki először a jobb, majd a bal oldaladra úgy, hogy közben a vállaid a helyükön maradjanak.
5. Plank súllyal
Ismét vedd fel a plank pozíciót, a súlyt tedd a derekadra és tartsd ki 40 másodpercig szabályosan.
