A túlzott stressz testi jelei, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni

Modern életvitelünkben szinte természetesnek számít, hogy nap mint nap többfelé kell figyelnünk: megfelelni a munkahelyen, helytállni otthon, folyamatosan jelen lenni – akár a fizikai, akár a digitális térben. Az állandó készenléti állapot azonban komoly árat követel a szervezettől. A stressz nem csak lelki síkon fejti ki hatását: egy idő után testi tünetek formájában is jelez. Mégis, sokan túl későn veszik észre a tüneteket. A „csak egy kis fejfájás”, a „biztos az időjárás miatt nem aludtam” vagy a „mostanában kicsit többet dolgoztam” gyakran eltakarja a problémák valódi okát: a stressz okozta kimerültséget.

A stressz fizikailag is támad

A stresszreakció az emberi szervezet túlélési mechanizmusa: segít gyorsabban reagálni, összpontosítani, erőt mozgósítani. Amikor azonban ez az állapot napokon, heteken vagy akár hónapokon át fennáll, már nem segít, hanem rombol. A szervezet túl sok stresszhormont termel, az idegrendszer túlpörög, a regenerációs folyamatok lelassulnak.

A leggyakoribb testi tünetek, amik tartós stressz hatására kialakulhatnak:

   • alvászavarok (nehéz elalvás, gyakori éjszakai felébredés, felszínes, nem pihentető alvás), 
   • fejfájás, tarkótáji nyomás, 
   • izomfeszülés, főként a vállban, nyakban, hátban, 
   • gyomorpanaszok (gyomorgörcs, puffadás, émelygés, változó étvágy), 
   • szapora szívverés, mellkasi nyomásérzés,
   • folyamatos kimerültség, még elegendő alvás után is,
   • menstruációs zavarok, libidócsökkenés,
   • gyakori megfázások, legyengült immunrendszer.

Ezek a tünetek önmagukban is megnehezítik a mindennapokat, együtt pedig könnyen vezethetnek kiégéshez, szorongásos panaszokhoz vagy akár depresszióhoz is.

Az alvás az egyik legfontosabb védelmi vonal

A szervezet stresszel szembeni ellenállóképessége nagyrészt az alvás minőségén múlik. Éjszaka – jó esetben – nemcsak a test, hanem az idegrendszer is pihen. Ilyenkor dolgozza fel a nap eseményeit, ilyenkor regenerálódik az immunrendszer, csökken a kortizolszint, helyreáll a belső egyensúly.

Ha az alvás tartósan zaklatott – nem tudunk elaludni, túl korán felébredünk, hajnalban ébren forgolódunk –, a szervezetnek nincs esélye a feltöltődésre. A fáradtság rátelepszik a gondolkodásra, a hangulatunkra, a döntéseinkre. Egyre ingerlékenyebbé válunk, kevésbé vagyunk türelmesek, a koncentráció is romlik.

Figyelj a jelekre – a tested nem véletlenül jelez!

A test tünetei nem gyengeségből fakadnak – ellenkezőleg: ezek a jelek azt mutatják, hogy a szervezeted küzd, és próbál egyensúlyba kerülni. A legnagyobb ajándék, amit adhatsz magadnak – és közvetve a családodnak is –, ha időben megállsz és figyelsz önmagadra is.

A cikk megjelenését a Phytotec Hungária Bt. támogatta.