2025.12.03.
Szeretnél megszabadulni a felesleges kilóktól? Nem feltétlenül kell edzőterembe menned, hogy beinduljon a kalóriaégetés, hiszen az otthoni edzés is lehet épp olyan hatékony. Szakértői tanácsok egy profitól.
Írhatnánk, hogy már most rá kell gyúrnod a bikinbody-ra, de mind tudjuk, hogy az ünnepi időszak sokkal közelebb van. Céges bulik, családi összejövetelek és szilveszteri partik, mind olyan események, amiken mi, nők szeretnénk a legjobb formánkat hozni. Nyugi, még nem késtél el, hiszen elhoztuk azt a három gyakorlatot, ami otthoni edzésként is szuper eredményes a zsírégetés terén.
Forrás: Shutterstock
Zsírégetés egyszerűen: otthoni edzés egy szakértő szerint
- Pár hét alatt edzőterem nélkül is megszabadulhatsz pár felesleges kilótól.
- Egy személyi edző összegyűjtötte a három leghatékonyabb mozgásformát.
- Ezek a gyakorlatok a kalóriaégetés nagy mesterei, ráadásul bárki elkezdheti őket csinálni.
- Egyszerre erősítenek, növelik az állóképességet és szabadítanak meg többek között a hasi zsírtól.
Az amerikai személyi edző, Jarrod Nobbe feltárta előttünk a bombaalak titkát. Nem csupán elárulja, hogy mi a három klasszikus zsírégető gyakorlat, de még tippeket is ad, hogy minél többet hozhass ki belőlük. A legjobb pedig, hogy nem kell hozzájuk edzőterembérlet, és csak az egyikhez kell eszköz. Otthoni edzésre fel!
Forrás: Shutterstock
Sprint
Pörgesd fel az anyagcserédet egy kis futással. A hosszabb távú közepes tempó helyett válaszd az intervallumos sprintet. A személyi edző szerint ez az ultimét gyakorlat, mivel a kalóriaégetésen túl az anyagcserét is meggyorsítja, ráadásul erősít is.
Sprintelj 30 másodpercig a tőled telhető legnagyobb sebességgel, majd egy 30 másodperces pihenő után ismételd meg. Csinálj belőle 5-7 kört.
Árnyékboksz
A szakértő kényelmes kalóriaégetőként hivatkozik rá, amihez nincs szükség se bokszringre, se bokszzsákra, elég egy kis tér a nappaliban.
Az árnyékboksz nagyszerű módja a zsírégetésnek. Ez a bárhol elvégezhető kényelmes gyakorlat ráadásul a koordinációt is segíti
– mondta Jarrod Nobbe a Mirrornak.
Állj ökölvívó állásban, és végezz két percig nagy intenzitású mozdulatokat – felütéseket, horgokat és szimpla ütéseket. Fontos, hogy az edzés közben a törzsizmok végig feszesek legyenek, a lábak pedig folyamatosan mozogjanak. Végezheted 1-2 kilós kézi súlyzókkal is, de csak akkor, ha egyperces pihenőkkel megy legalább 3-4 kör.
Ugrókötelezés
Gyerekkorunk kedvence bizony a felesleges zsírt sem kíméli. Egyszerű, mégis nagyszerű edzésforma az ugrálókötelezés, ami a szakértő szerint „az egyik legjobb gyakorlat a hasi zsírégetés szempontjából”.
Az ugrálókötelezésre is érdemes rákészülni. Fontos még, hogy a hatékonyságát ne az ugrások magasságában mérd. Törekedj arra, hogy néhány centiméterrel a talaj felett ugord át a kötelet, miközben figyelsz a helyes testtartásra. A folyamatos mozgás a lényeg. Ugrálj 5-10 percig az állóképességedtől függően, majd tarts egy egyperces pihenőt, és kezd elölről. Nem kell végkimerülésig ugrókötelezni, de érd el, hogy alaposan elfáradj.
Kedvet kaptál egy komplexebb edzéshez? Inspirálódj ezekből a cikkekből:
