30-30-30-as reggeli rutin: jelentős fogyást ígér az új TikTok-diéta, de mennyire egészséges?

A gyors fogyást ígérő 30-30-30-as reggeli rutin hatalmas trend lett a TikTokon. Megnéztük, miért lett ennyire népszerű, megvizsgáltuk, hogy mik az előnyei és mivel érdemes vigyáznia annak, aki belevág.

Hódít a 30-30-30-as diéta a TikTokon

A diéta lényege egyszerű, megvalósítani már egy kicsit nehezebb: 

Ezt a  reggeli rutint eredetileg Tim Ferriss életmódguru fejlesztette ki a The 4-Hour Body című könyvében, majd Gary Brecka biológus podcastjének köszönhetően terjed el - innen kapta fel a tiktokkerek is. 

Hatalmas fogyást ígér a módszer

Sophie Medlin, dietetikai tanácsadó a Healthline oldalán elmondta, nagyon jó, hogy a diéta magas fehérjetartalmú reggelit tartalmaz - jobban eltelít és kevésbé lesz éhes utána az ember ebédidőig. Kiemelte azt is, hogy ez a reggeli rutin végre nem megvalósíthatatlan, nem egészségtelen.

Natalie Burrows, táplálkozási terapeuta felhívta a figyelmet arra is, hogy a vércukorszint stabilizálása az első étkezésénél alapvetően határozza meg, hogy a nap további részében milyen ételeket választunk majd. A reggeli fehérjebevitel támogatja az izomzatot és serkenti az anyagcserét, ezáltal csökkenti a súlyt. A fehérje hőtermelő hatású, ezért több energiát használunk fel az emésztéséhez, mintha szénhidrátot vagy zsírt bontanánk le.
Az alacsony intenzitású edzések is előnyösek a szervezet számára, és ha ezt reggel tesszük, akkor kevesebb kalóriát viszünk be a nap folyamán. Megdobja a vérnyomásunkat és jó hatással van az izmainkra. 

Rengeteg előnye közt van, hogy csökkenti a stresszt és fokozza az állóképességet.

Milyen hátulütői vannak ennek a diétának?

A rohanós hétköznapokon sokaknak kihívást jelenthet a diéta a betartása - valljuk be őszintén, roppant időigényes. Ezt az érvet hozta fel, Medlin is:

Hátránya még ennek a diétának, hogy nem ad semmilyen további információt arra vonatkozóan, hogy a reggeli rutin elvégzése után milyen ételekt és további edzéseket kellene beiktatni. Ha valaki a 30-30-30-as reggeli diétát egy jó kis gyorsétteremmel fejeli meg, nem valószínű, hogy csökkenni fog a súlya.
A harmadik kifogásolható eleme pedig az, hogy néhány embernek kifejezetten nem esnek jól reggel a fehérjedús ételek. Érdemes megfigyelni, hogy hogyan reagál a test, ha valaki émelygést tapasztal, akkor inkább álljon le ezzel a diétával. 

- magyarázta Natalie Burrows.
És mi van azokkal a kicsit sem pacsirta típusú hétalvókkal, akiknek kínszenvedés reggel kikelni az ágyból, nem még harminc percet edzeni egy kiadós reggeli készítés után? Ne aggódj, ha úgy érzed nem a te tereped a koránkelés, akkor ne erőszakold rá magadra ezt a rutint, csak azért mert menő. Válassz inkább neked megfelelő, délutáni edzésformákat.

Hogyan érdemes nekilátni ennek a diétának? 

A szakértők szerint pár kis módosítással hosszú távon kivitelezhető lehet ez a reggeli rutin. Sophie Medlin ezt tanácsolja azoknak, akik belevágnának ebbe a trendbe: 

Szerinte a 30 perceket sem kell olyan szigorúan betartani: nem muszáj azonnal a rengeteg fehérjét bevinni, elég arra törekedni, hogy a reggelit a nap első két órájában fogyasszuk el.