Fogyás 50 felett: ezt a 3 étkezési szabályt kell betartani

Jacqui Garrison egészségügyi coach rendkívül népszerű a TikTokon, fogyókúrás tippeket ad 50 feletti nőknek. Az egyik videójában elmondta, mi az a két dolog, amit hozzá kell adni az étrendhez, és mi az, amit el kell kerülni ahhoz, hogy meg tudjuk őrizni a testsúlyunkat, esetleg még fogyjunk is egy kicsit. Jacqui szerint a lényeg az, hogy tápláljuk a testünket, nem pedig az, hogy "elvegyünk" tőle.

1. Soha nem fogyaszthatunk elég zöldséget és gyümölcsöt

Garrison kifejtette, nincs olyan, hogy túl sok zöldség vagy gyümölcs az étrendben. A TikTok-csatornáján azt mondta: 

Hangsúlyozta, ne hámozzunk meg semmit, amit csak lehet héjával együtt fogyasszunk.

2. A zöldségek és gyümölcsök mellé fogyasszunk jó minőségű fehérjét

Ahhoz, hogy 50 felett fogyni tudjunk, gondoskodni kell arról is, hogy elegendő és megfelelő minőségű fehérjét fogyasszunk. A coach elmondta: testsúlykilónként egy gramm fehérjére van szükségünk, egyenletesen elosztva a nap három étkezésére. A fehérje létfontosságú a sejtnövekedéshez és a sejtek megújulásához, és nagyon fontos, hogy jó minőségű legyen, figyeljünk oda arra, hogy milyen húst, tojást és halat veszünk.

3. Kerüljük a finomított szénhidrátokat és cukrokat

Nem csak az számít, hogy mit építünk be az étrendünkbe, hanem az is, hogy mit vonunk el. A finomított szénhidrátokat és a cukrokat a szakértő szerint kerülni kell.

„Időnként megengedhetünk magunknak egy kis élvezetet, különösen akkor, ha egészségesebb nassolnivalót választunk, és azt az étkezés végén fogyasztjuk el" - mondja a coach.