Skinny fat jelenség: attól, hogy valaki sovány, nem biztos, hogy fitt és egészséges

A skinny fat típusúak nem feltétlenül élnek egészségtelenül, nincsenek elhízva. A kifejezés egy teljesen hétköznapi testalkatnak látszó, normál testsúlyos elhízást jelent. Jellemzően ez a törzs és a deréktájon látható feleslegként jelentkezik mind a nőknél, mind a férfiaknál, de ennek semmi köze a genetikához, sokkal inkább a mozgásszegény életmódhoz párosul.

Ez a testalkat akkor alakul ki, amikor úgy diétáznak az emberek, hogy csak a diétára, sok esetben drasztikus kalória megvonásra alapoznak, és kizárólag kardio edzést végeznek mellette, tehát izmot nem építenek. Ők csak és kizárólag arra koncentrálnak, hogy a mérleg nyelve lejjebb menjen, és csökkenjen a súlyuk.

Általánosítás nélkül itt van néhány rájuk jellemző tulajdonság:

• ők azok, akik annyit ehetnek, amennyit csak akarnak, ugyanis nem híznak egy dekát sem -látszatra legalábbis
• sokszor a sportot is ördögtől való dolognak gondolják, hisz minek edzenének, ha vékonyak?
• ha sportolnak, előnyben részesítik a kardio edzéseket

• ránézésre, ruhában soványak, azonban fürdőruhára vetkőzve már látható, hogy kissé töttyedtek, a magas testzsírszázaléknak köszönhetően

• hiába karcsúak, minimális izomzattal rendelkeznek, amihez társul a rossz állóképesség is

A skinny fat típusba tartozók nehezen tudnak izmot építeni, és egy „általános" edzésterv mellett szinte kizárt, hogy túl izmossá gyúrják magukat. Azoknak, akik magukra ismertek a rövid testtípus ismertetőben, azt tanácsoljuk, hogy a kilók helyett szenteljenek több figyelmet a testösszetételre, amit egy speciális mérleggel pillanatok alatt meg lehet nézni.

A táplálkozásban jó irány lehet a zsírszegény ételek fogyasztása, a kalória szükséglet meghatározása, és jól jöhet egy-egy időszakos böjt beiktatása is.

A kalóriadeficit elősegíti azt, hogy lassan, de fokozatosan beinduljon a fogyás, illetve idővel javul a test összetétele is. A szénhidrát bevitelt csökkenteni kell, a fehérje bevitelt meg kell emelni, a cukorfogyasztást pedig nullára kell redukálni. A

Az elsődleges cél tehát a formásítás, feszesítés, és hogy test kompozícióján változtassunk, így búcsút inthetünk a töttyedt izmoknak, és a "puha" testnek.

Ha kíváncsi vagy a testösszetételedre, de a speciális mérlegen lévő számok nem mondanak számodra semmit, itt egy kis segítség: így értelmezd az értékeket!

A fenti számokon jól látszik, mennyire eltérő a férfiaknál, és a nőknél, illetve a különböző korosztályoknál. A viszceláris, vagyis zsigeri zsír szintjének mérése azért is fontos, mert ha ez az érték magas, az hosszútávon sok egészségügyi problémát előidéz, lássuk, hogy kell értelmezni ezeket az értékeket!