Nassolás éjjel: ezt a finomságot válaszd, hogy segítsd az alvásodat!

Előfordulhat, hogy éjjeli bagoly vagy és szeretsz sokáig fennmaradni, ez pedig azzal jár, hogy bizony a késő esti órákban megéhezel. Valljuk be: korgó gyomorral lefeküdni rettenetes érzés. De tele hassal legalább olyan rossz. Ezért is vívódunk sokat az esti órákban a hűtő előtt állva: nem kellene már enni, de valami harapnivaló mégiscsak jól esne. Aztán következik a bűntudattal teli nassolás.

Ilyenkor általában kekszek, chipsek, krékerek után nyúlunk – jobb esetben. Mert valljuk be, hogy olykor azért a csoki és a bonbon is befigyel. Pedig mindannyian tudjuk, finomított cukrokat fogyasztani a legrosszabb, pláne éjszaka, hiszen a cukros ételek energialöketet adnak, megemelik a vércukorszintet, és nem segítik elő az éjszakai pihentető alvást.

Rád tört a vágy a nassolásra? Válaszd a megfelelő finomságot! 

De mindez nem feltétlenül jelenti azt, hogy korgó gyomorral kell hánykolódnod az ágyban, és reggelig koplalásra vagy ítélve. Fontos azonban, hogy jól megválogasd, mit eszel a lefekvés előtti órákban. Taylor Grasso dietetikus azt javasolja, hogy a nagyobb vacsorát legalább két-három órával lefekvés előtt fogyaszd el. „Ha közvetlenül elalvás előtt nagy mennyiségben étkezel, alvás közben felgyorsulhat a pulzusod, ami rontja az alvás minőségét. Mindamellett, hogy a kiadós étkezés az emésztőrendszert is megterheli.” 

Ha muszáj valamit falatoznod még vacsora után, akkor olyan finomságot válassz, ami  

Melyik az az étel, amit este is bűntudat nélkül nassolhatsz?  

A görög joghurt sűrűbb, mint a normál joghurt, és tele van fehérjével, valamint kalciummal. A fehérje segít stabilizálni a vércukorszintet, ami javítja az alvás minőségét. A görög joghurt ízletes, laktató, ugyanakkor nem telit túl, ha pedig a natúr változatot választod, akkor a cukorbevitel miatt sem kell aggódnod.  

Miért egészítsd ki banánnal és cseresznyével?

Mert a cseresznye magas melatonin tartalma miatt hatékony az álmatlanság ellen és elősegítheti a pihentető alvást. De a banán is tartalmaz melatonint, és más hasznos tápanyagokat is, mint például magnézium, ami szintén segíti az ellazulást. A banán ráadásul igencsak laktató, így biztosan nem maradsz éhes. A mazsola és az áfonya szintén gazdag melatoninban, ráadásul egészséges is. Ezeket magukban – joghurt nélkül – is fogyaszthatod lefekvés előtt, mert nemcsak finomak, hanem egyúttal jótékony hatást is gyakorolnak a szervezetedre. 

Laktózérzékeny vagy? Így válthatod ki a joghurtot! 

A Mindmegette.hu receptje szuper variációt kínál éjszakai nassoláshoz. 

Cseresznyés-banános smoothie

Hozzávalók: 

• 1 dl cseresznyelé
• 1 marék cseresznye (lehet fagyasztott is)
• 0.5 db banán 
• 1 dl szójatej 
• 5 db jégkocka 
• 0.25 tk vanília 
• 1 dl mandulatej 

Elkészítés: 

A banánt és a kimagozott cseresznyét – vagy a cseresznyelevet –, a szója- vagy mandulatejet, egy turmixgépbe töltjük, hozzáadjuk a jégkockákat és a vaníliakivonatot. Összetrumixoljuk, és egy pohárba öntjük. Azonnal fogyasztjuk!