Lapos has diéta: 11 élelmiszer, ami segít

A lapos has diéta alapja egy 11 élelmiszerből álló lista, aminek segítségével magadnak is összeállíthatod a heti étrendedet. 

Lapos has diéta: Íme a "szuper 11 lista

Ide tartoznak például az olajos magvak, hüvelyesek, zöldleveles zöldségek, zsírszegény tejtermékek, zabpehely, tojás, sovány húsok, olívaolaj, mogyoróvaj, teljes kiőrlésű gabonák és bogyós gyümölcsök. A lista rendkívül változatos, segíti az emésztés folyamatát, így támogatja a lapos has visszanyerését. 

Étkezési szabályok:

Minden étkezésnél kerüljön a tányérra legalább egy alapanyag a “szuper 11”-ből.
Fehérjedús táplálkozás: Fogyassz sovány húsokat, zsírszegény tejtermékeket és tojást.
Jó zsiradékok: Használj olívaolajat és válassz olajos magvakat vagy mogyoróvajat.
Folyadékbevitel: Figyelj a megfelelő hidratáltságra, fogyassz magnéziumot, és vitaminokat. 
Menüminta: 
Reggeli: Főtt tojás (2 darab) és paradicsom (2 darab)
Tízórai: Pár szem korpás keksz
Ebéd: 15 dkg grillezett hal és egy bögre párolt spenót
Uzsonna: Egy alma
Vacsora: Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós fokhagymás avokádókrémmel
A további napokon kedvedre variálhatod a menüt, de mindig tartsd szem előtt a “szuper 11” alapelveit

Az alábbi ételeket érdemes kerülni a során 

Magas cukortartalmú ételek: Ilyenek például a cukros üdítők, édességek, sütemények és feldolgozott édességek. A magas cukorfogyasztás hozzájárulhat a hasi puffadáshoz.
Feldolgozott élelmiszerek: Kerüld a magas só- és cukortartalmú, előre csomagolt ételeket. Ezek gyakran szintén puffadást okoznak.
Alkohol: Az alkohol fogyasztása növelheti a hasi puffadást és a víz-visszatartást.
Túl gyors evés: Ha túl gyorsan eszel, levegőt nyelhetsz, ami puffadáshoz vezethet.

Ezeket az ételeket érdemes minimalizálni vagy kerülni a lapos has elérése érdekében. Az ideális napi kalóriabevitel a Lapos Has Diéta során változhat az egyéni igényektől és aktivitási szinttől függően. Általánosságban azonban az alábbiakat érdemes figyelembe venni:

• Napi energiabevitel: Egy átlagos felnőtt számára 1200-1500 kalória ajánlott.
  Étkezések száma: A napi háromszori étkezés lenne az ideális, de ha közben megéheznél, fogyassz gyümölcsöt, zöldséget vagy túrót.
• Tudatos táplálkozás: Minél több zöldséget fogyassz, növeld a fehérjebevitelt, és kerüld a magas kalóriatartalmú italokat
  Fontos, hogy a diéta mellett is figyelj a folyadékbevitelre és rendszeresen mozogj.