Folyamatosan eszel, ha unatkozol? Ne tedd! Segítünk!

Az unalomevés jelensége egyre több ember életébe férkőzött be makacsul, és elég nehézkes kiirtani onnan. Kiszorítja a tudatos étkezés legfőbb alapelveit. Az unalomból történő majszolás lassan, de annál biztosabban hálózza be az emberek életét, miközben megingatja a testi-lelki egészséget. A tudatossághoz való visszatérés elengedhetetlen az egészséges életmód fenntartása érdekében. Fokozatosan le lehet szokni arról a csokoládéról, amelyet stressz helyzetek esetén tömsz be, vagy a hosszú nassolásokról, amiket a mindennapi sorozatnézés alatt fogyasztasz. Ha minden üres járatot nasival töltesz ki, az hosszútávon nem lesz kifizetődő az egészségednek.

Alternatív stratégiák az unalomevés leküzdésére

Amikor az unalom evés megszüntetése a cél, gyakran folyamodunk alternatív megoldásokhoz. Olyan technikákat után kutatunk, amelyek kitöltik az üres rést és nem gondolunk az evésre. Aki ebben szenved nem mindig tudja eldönteni, hogy valóban éhségérzet gyötri vagy az unalom miatt vágyik az étel élvezetére. Ilyenkor a legjobb megoldás, ha olyan elfoglaltságot végzünk, ami teljesen leköti a figyelmünket és egyúttal élvezetet is nyújt és megelégedést okoz. Lehet ez akár kreatív tevékenység, mint a festés, de lehetnek fizikai aktivitást igénylőek is, mint például az edzés, túrázás. 

Ezek a tevékenységek egy idő után a napi rutin részét fogják képezni, ami nemcsak kitölti az üresjáratokat, hanem elhozza a hosszútávú változást is.

• Mentális egészség támogatása

Nélkülözhetetlen, hogy a mentális egészségünk megőrzésére is fokozott hangsúlyt fektessünk. 

Az ilyen esetekben fontos, hogy feltudjuk ismerni az érzelmeinket és megfigyelni, milyen hatással vannak ránk a külső és belső tényezők. Az érzelmi eszköztár bővítésére kiváló eszköz a meditáció elsajátítása, a mindfulness, különböző légzőgyakorlatok, amiknek a segítségével hatékonyabban tudjuk kezelni a stresszt. Ha mindez nem hoz változást, érdemes táplálkozási szakértő vagy pszichológus segítségét kérni.

• A környezet átrendezése

Kevesek fejében ad okot gyanakvásra a környeztünk szerepe, mint kiváltó ok az unalom evésben. De gondoljunk csak bele milyen hatással van az otthonunk berendezése, az ételek gyors elérhetősége és azok az ingerek, amik mindennap körül ölelnek. Azzal, hogy megfontoljuk, hogyan tudnánk a snackeket egészséges alternatívákra váltani, ha ránk tör hirtelen a semmiből az evési vágy, már jelentős lépést tettünk meg a tudatosság felé. Az sem elhanyagolható tényező, hogy a környezetünket próbáljuk minél inkább támogató közeggé alakítani, amely nemcsak az étkezés szokásainkat fogja javítani, hanem az érzelmi jólétünket is megerősíti. A szeretteink, barátaink bevonása segít abban, hogy kevésbé érezzük magunkat magányosan és megerősítik azokat a kapcsolatokat, amik a valódi örömöket okozzák.