Hogyan aludjak terhesen? — Ezek a legegészségesebb pózok kismamáknak

Akár az első babádat várod, akár a sokadik terhességedet éled át, az alvás biztosan neked is kihívást jelenthet. Várandós kismamaként nemcsak kényelmesen elhelyezkedni nehéz, de a terhességgel járó egyéb dolgok is megnehezíthetik a pihentető alvást. Az alvás nemcsak a te egészségedet, de a kicsiét is szolgálja, ugyanakkor folyton azon aggódsz, hogy nem ártasz-e a magzatodnak, ha véletlenül épp találsz egy kényelmes pózt. Ha terhes vagy, és nehezen alszol el, mutatjuk, melyik az a kismama alvási pozíció, amely neked és a gyerekednek is kényelmes és egészséges.

Hogyan teremts magadnak terhesen egészséges alvási környezetet?

A pihentető alvás a terhesség alatt életbe vágó, ehhez viszont egészséges alvási környezetet kell kialakítani. Egy hűvös, sötét, csendes szoba jó kezdet lehet, a várandós anyukáknak azonban érdemes néhány további hálószobai átalakítást is megfontolniuk. Íme néhány ötlet!

1. Távolíts e a hálószobából minden elektromos eszközt. Igen, a Wi-fi routert is és más vezeték nélküli eszközöket is. 
2.  A lámpán kívül más mesterséges fény ne legyen a szobában, ahol alszol, azaz sem az ébresztőóra LED-fénye, és főleg nem a telefonod. Előbbit takard le, utóbbit hagyd a nappaliban, kivéve, ha előrehaladott a terhességed és éjszaka egyedül vagy otthon.
3.  Használj biopamutból készült ágyneműt.
4. Tartsd hűvösen a hálószobát.
5. Próbáld ki a kismama párnát. A kismama párna használata megkönnyíti a kényelmes, pihentető alvást.

A kérdés, amelyet minden várandós anya feltesz: „Melyik oldalon feküdjek terhesen?”

A hason fekvés terhesen kizárt, ezt magyarázni sem kell. A pocakban ott a baba, ki akarnak teljes testsúlyával ránehezedni?! Egyértelmű, hogy nem a hason fekvés a legideálisabb alvási póz annak, aki gyereket vár. De akkor melyik oldalon feküdj terhesen?

A háton alvás egy ideig megengedett, de a szakértők arra a kérdésre, hogy mikortól nem szabad háton feküdni terhesség alatt, többnyire azt a választ adják, hogy a terhes nők a harmadik trimeszterben, azaz a terhesség 28. hete után semmiképpen ne aludjanak a hátukon fekve, sőt, általában azt javasolják, hogy az első trimeszter után leginkább oldalt fekve aludjon a kismama.

Ez azért van, mert a háton alvás összenyomhatja a főbb ereket, például az alsó üreges vénát és az aortát. Ez csökkenti a véráramlást és ezzel az oxigénellátást a szív és a méh felé. Mivel a baba nem kap annyi oxigént és tápanyagot, amennyire szüksége lenne, megnő a halvaszületés kockázatát. Ha a kismama a terhesség késői szakaszában hanyatt fekszik, a baba aktivitása észrevehetően csökken. A pulzusszám mintázatában is változások jelentkeznek, ami az oxigénszint csökkenésének tudható be.

A legegészségesebb alvási pozíciók terhesség idején

Míg bizonyos alvási pozíciók nem, mások kifejezetten javasoltak terhesség alatt. 

Alvás a baloldalon

A baloldalon alvást általában a legjobb alvási pozíciónak tartják terhesség alatt. Javítja az anya és a baba vérkeringését is. Ez azért van, mert a bal oldalon alvás megakadályozza, hogy a méh a testünk jobb oldalon található májnak nyomódjon. A vérkeringés fokozásával megfelelő mennyiségű vér és tápanyag jut a méhlepénybe, így táplálva a babát.

A terhesség második trimeszterében érdemes elkezdeni az oldalfekvést. Ha a bal oldalon alvás kényelmetlenné válik, próbáld ki az „SOS” pozíciót. Ebben a pozícióban a bal oldaladon alszol, behajlított térdekkel. Helyezz kismama párnát a térdeid közé, ezzel még kényelmesebb lesz az alvás. Az SOS pozíció segít csökkenteni a derékra nehezedő nyomást, így nagy hassal is kényelmesebbé teszi az alvást.

Alvás megemelt felsőtesttel

Sok nő tapasztal gyomorégést vagy alvási apnoét terhesség alatt. Ilyen esetekben a felsőtest párnákkal való megtámasztása segíthet csökkenteni az emésztési zavarokat és javítani a légzést. Tegyél egy párnát a hátad középső vagy felső része alá, vagy használj ék alakú párnát. 

Összességében, a kifejezetten nem ajánlott alvási pozíciók helyett bátran kísérletezz különböző pozíciókkal, és találd meg, amelyik neked a legkényelmesebb. Ha ez a bal oldaladon van, akkor aludj úgy, de akkor sincs semmi gond, ha egy dönthető székben, fotelben találod meg az alvás legpihentetőbb módját. És ne feledd: a terhesség alatt nincs olyan, hogy túl sok párna!