5 perces önmasszázs: viszlát stressz, helló pihentető alvás

Az egész napos nyüzsgés, állandó pörgés, rohanás, rengeteg feladat és elintéznivaló után hiába vagy sokszor hulla fárad a nap végére, mégis mire ágyba kerülsz, csak álmatlanul forgolódsz  Ha azonban nem sikerül kipihennünk magunkat, az rányomja a bélyegét az életünkre és a tartós kialvatlanságnak akár súlyos következményei is lehetnek. Ha te is azok közé tartozol, akik a természetes megoldásokat részesítik előnyben, akkor ez a cikk most neked szól! A hírességek egyik kedvenc edzője, Crys Dyaz elárulta, milyen gyors és egyszerű masszázstechnikával lazíthatod el magad este. Ez a módszer segít feloldani a nap feszültségeit és elősegíti, hogy pillanatok alatt úgy aludj, mint egy kisbaba.

Önmasszázs a sztáredzőtől, amitől egy szempillantás alatt elalszol

Az élet nélkülözhetetlen része a pihenés. Ha valamilyen oknál foga nem alszunk eleget, akkor a szervezetünk egyensúlya könnyen felborulhat. A jó alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy jól érezd magad, és hogy elkerüld a krónikus betegségek kialakulását. Crys Dyaz, a sztárok és híres influenszerek edzője, minden este egy egyszerű és hatásos rituálét követ, hogy javítsa az alvás minőségét. A szakértő szerint: 

Crys Dyaz módszere a jó alváshoz

Az edző lefekvés előtt mindig végez egy gyors önmasszázst. Ennek lényege, hogy:

• segít kilazítani a feszült izmokat, 
• megnyugtatja az idegeket
• lelassítja a cikázó gondolatokat, 

hogy könnyebben rá tudj hangolódni a pihentető alvásra. Egyszerű, gyors, és csak te kellesz hozzá!

1. Rekeszizom megnyitása

A rekeszizom kulcsfontosságú szerepet tölt be a légzésben, ám stressz hatására gyakran megfeszül. Ahhoz, hogy el tudd lazítani, helyezd az ujjaid hegyét közvetlenül az alsó bordáid alá. Finom nyomással csúsztasd az ujjaidat befelé és felfelé az ujjakat, mintha egy kicsit be akarnál nyúlni a bordák alá. Végezz lassú, mély mozdulatokat kilégzés közben, és ismételd meg néhányszor.

2. Trapézizom gyúrása

A trapézizom a helytelen testtartás és a stressz miatt az egyik legtöbb feszültséget hordozó izom. A lazításhoz enyhe nyomást kell gyakorolni rá az ujjak és tenyerek segítségével. Végezz körkörös mozdulatokat, mintha megfognád és elengednéd az izmot. Koncentrálj a legfeszültebb pontokra,lélegezz mélyeket miközben átmasszírozod.

3. Állkapocsízület lazítása

Ez különösen ajánlott azoknak, akik összeszorítják az állkapcsukat vagy csikorgatják a fogukat. Helyezd a mutatóujjad hegyét a fülcimpáid mögé, az állkapocs kezdőpontjához. Finoman nyomd meg és végezz apró körkörös mozdulatokat, érezve, hogy a terület ellazul. Közben lassan nyisd és csukd a szádat, miközben folytatod a masszázst.

4. Halánték- és fejmasszázs

Ez a masszázs enyhíti a fejfájást és segít kitisztítani az elméd. Körkörös mozdulatokkal masszírozd a halántékodat az ujjaid hegyével, majd simítsd végig az ujjaidat a fejbőrön, mintha hajat mosnál, érezve, ahogy ellazulnak a koponya izmai.

5. Rekeszizom-légzés

A masszázs gyakorlatai után vegyél pár mély lélegzetet. Feküdj hanyatt, vagy egyenes háttal ülj le az ágy szélére . Lassan lélegezz be az orrodon át úgy, hogy először töltsd meg a hasadat levegővel, majd a mellkasodat. Kilégzéskor húzd be a köldöködet és kissé felfelé, segítve ezzel a tüdő kiürülését. Ismételd meg legalább háromszor, vagy ahányszor jólesik.