Demi Moore ennek az edzéstervnek köszönheti évtizedek óta tökéletes alakját
2025.09.16.
Ha azt hiszed, hogy Demi Moore csupán a szerencsés genetikájának köszönheti hibátlan alakját, ki kell hogy ábrándítsunk: a színésznő vérrel és verejtékkel faragja magának a csábító idomokat – na meg az alábbi edzéstervvel!
Demi Moore edzésterve egyszerű, de ütős.
Forrás: Getty Images North America
Kiderítettük Demi Moore bomba testének titkát
A 62 éves Golden Globe-díjas színésznő még mindig olyan formában van, amilyenben csak kevesek, de ez nem is véletlen: Demi Moore híresen következetes, nem csupán a szerepei kiválasztásában, de az edzéstervében is. Évtizedek óta ugyanazt a mozgásformát követi és igaza is van: minek változtatni valamin, ami ennyire jól működik?!
A program alapja a teljes testet átmozgató, funkcionális gyakorlatok sora: egy kis CrossFit, egy kis jóga és egy kis kardió-keverék, ami változatos, ugyanakkor kihívást is nyújt, ezzel garantálva, hogy ne legyen unalmas.
Hiszen az a jó mozgásforma, amiben mindig megtalálod a kihívást és a fejlődési lehetőséget – Demi pedig pontosan tudja ezt!
Demi Moore edzésterve
Hétfő:
- 5 perc bemelegítés (vállkörzés, guggolás, helyben futás)
- guggolás súllyal vagy saját testsúllyal 3x15
- kitörés váltott lábban 3x12
- csípőemelés 3x15
- plank vállérintéssel 3x30mp
- evezés súlyzóval 3x12
- 10 perc nyújtás
Kedd:
- bemelegítés (5 perc): helyben futás, bokakörzés
- intervall kardió (25 perc): 1 perc gyors tempójú ugrálás / 1 perc lassabb tempó – ismételd 10-szer
- nyújtás (15 perc)
Szerda:
- 10 perc bemelegítés (könnyű kardió)
- plank – 3×40 mp (ha megy, oldalsó plank is)
- háton fekve váltott térdérintés könyökkel 3x10
- hasprés 3x20
- négykézláb könyökérintés térddel 3x30 mp
- lábemelés páros lábbal 3x12
Csütörtök:
- bemelegítés 10 perc (könnyű kardió)
- guggolás súllyal 3x12
- kitörés súllyal 3x12
- oldalemelés súlyzóval 3x15
- deadlift könnyű súllyal 3x12
- plank kar és lábemeléssel 3x30 mp
- nyújtás 10 perc
Péntek:
- 30 perc közepes intenzitású kardió (futás, bicikli, elliptikus tréner)
- 15 perc jóga
Szombat, vasárnap:
- aktív pihenés (séta, túra, meditáció)
