2025.12.19.
Egyre több ember keres egyszerű módszereket arra, hogy visszanyerje a motivációját a mindennapokban. A dopaminmenü pont ezt ígéri: olyan apró, gyors örömöket gyűjt listába, amelyek feldobják a hangulatot és növelik a produktivitást.
A vírusként terjedő dopaminmenü ígérete szerint a nap során elvégzett tevékenységek nemcsak örömet okoznak, hanem növelik a produktivitást is. A menü olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyek boldoggá tesznek. Az ötlet Jessica McCabe-től, a YouTube-on futó „How to ADHD” csatorna alkotójától származik.
Forrás: E+
A dopaminmenü vírusként terjed
- A dopaminmenü apró örömökre épít, amelyek serkentik a motivációt.
- Az ötlet Jessica McCabe-től származik, a „How to ADHD” csatorna alkotójától.
- Gyors tevékenységek állnak a középpontban, amelyek természetes dopaminlöketet adnak.
- A felhasználók szerint energetizál, és segít elkerülni, hogy vég nélkül görgessük a közösségi médiát.
- A rendszer étlapként működik: előételek, főételek, desszertek és mellékételek.
- Szakértők szerint különösen hasznos azoknak, akik nehezen végeznek el unalmas feladatokat vagy könnyen elveszítik a fókuszt.
- A cél a dopaminszint stabilizálása, ami támogatja a jó közérzetet és a produktivitást.
A dopaminmenü feltölt energiával
Payton Sartain, a dopaminmenü egyik megalkotója úgy jellemezte a koncepciót, mint egy bevált listát azokról a dolgokról, amelyekkel jól érezheted magad egész nap, így nem kell a közösségi média végtelen görgetésében elveszned, ráadásul jelentősen növeli napi termelékenységét.
Az elmélet lényege, hogy a boldogságért felelős hormon, a dopamin termelését gyors, élvezetes tevékenységekkel stimuláljuk – ezeket a nap folyamán elszórtan végezhetjük. Amikor szünetet tartunk napközben, vagy amikor motivációra van szükségünk a feladatok befejezéséhez, az előre elkészített menühöz lehet fordulni egy gyors boldogságlöketért.
„A természetes jutalmazási rendszered aktiválása inspirálhat és energiával tölthet fel, hogy olyan feladatokat is elvégezz, amelyeket egyébként elkerülnél”
– mondta Dr. Carla Marie Manly klinikai pszichológus.
A dopamin egy fontos neurotranszmitter, amely kulcsszerepet játszik az agy jutalmazó és motivációs folyamataiban. Amikor örömteli élmény vagy siker ér bennünket, a dopaminszint megemelkedik, ami fokozza a jóllétérzést és segít megerősíteni a viselkedést, amely ezt kiváltotta. Nemcsak a boldogságérzethez járul hozzá, hanem a tanulásban, a figyelem fenntartásában és a mozgás szabályozásában is részt vesz. A dopamin tehát alapvető szereplője annak, hogyan éljük meg a motivációt, az örömöt és a cselekvési kedvet. Sokan boldogsághormonként említik, pedig önmagában nem is tesz boldoggá.
A dopaminmenü szintjei
⦁ Az előétel-tevékenységek rövid, örömet okozó tevékenységek, mint a kutyasimogatás, az ágyazás vagy a kedvenc dalunk meghallgatása.
⦁ A főételek hosszabb, koncentrációt igénylő tevékenységek, például a naplóírás vagy az edzőtermi edzés.
⦁ A desszertek a kényeztető pillanatok, mint egy tévéműsor megtekintése vagy az online vásárlás.
Vannak mellékételek is, amelyeket más feladatok közben is élvezhetünk, például podcast hallgatása takarítás közben, valamint olyan extra tevékenységek, amelyek több időt és figyelmet igényelnek. A cél, hogy az agy dopaminszintjét folyamatosan fenntartsuk, ez pedig elősegíti a motivációt és a fókuszt.
Kiknek hasznos a dopaminmenü?
A szakértők szerint a menü különösen azoknak hasznos, akik nehezen boldogulnak az unalmas házimunkákkal. Például egy édesség elfogyasztása takarítás utáni jutalomként szolgálhat, így könnyebb motiváltnak maradni a mindennapi teendők során.
„Ahogyan a szervezetnek szüksége van fehérjére az étrendben, az agyadnak is dopaminra van szüksége a zökkenőmentes működéshez és a motiváció fenntartásához. Amikor levertnek, motiválatlannak vagy fókuszálatlannak érzed magad, egy stimuláló dopaminlöket pontosan az, amire szükséged van ahhoz, hogy visszatérj a helyes útra” – tette hozzá Dr. Manly.
