Az otthoni edzés után se felejts el nyújtani!
2024. máj. 2., csütörtök
2020.04.13.
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Ez a kiegészítő mozgásforma gyakran háttérbe szorul - sajnos azoknál is, akik rendszeresen végeznek valamiféle testmozgást. Valószínűleg sokan nem is tudják, hogy milyen jótékony hatása van annak, ha edzések után / csak úgy, egy kis bemelegítést követően 10-15 percet lazítunk, nyújtunk, amiben most Jónás-Fejes Flóra gyógytornász és manuálterapeuta lesz a segítségedre. Egy kellemes zene kíséretében igazán jó kikapcsolódás tud lenni egy rövid nyújtás, melyet könnyedén otthon is el tudunk végezni.
Ahhoz, hogy ízületeink és izmaink állapota megfelelő legyen, nem csupán stabilitásra - erősítés révén -, hanem kellő mobilitásra - nyújtás révén - is szükségünk van.
Ha ezek egyensúlyban vannak egymással:
- Rugalmasabb izomzatot eredményez, mely nagyobb erőkifejtésre lesz képes
- Gyorsítja a testmozgás utáni regenerációt
- Könnyebben megelőzhetőek a sérülések, mint a húzódás, rándulás, szakadás
- Fejlődik az izomzat feletti kontroll
- A kötőszövetek és inak is rugalmasak maradnak
A képen látható felső végtagi nyújtásokat ajánljuk mindenkinek, aki:
- Sokat ül - Kicsit mozgasd át magad, hogy ne a hideg izomzatot nyújtsd - 15x váll körzés hátra, majd 15x vállak hátra húzása lapocka zárással
- Közvelenül edzés után van
Hogyan végezzük?
Minden gyakorlatot 20-25mp-ig kitartunk, majd (ha aszimmetrikus a gyakorlat) oldalt cserélünk. 3 körben ismételjük.
origo.hu
Ez a fiatal énekesnő csalta hónapokig a vőlegényét Marics Petivel
origo.hu
Ukrajna bejelentette, elvesztette hadseregét
metropol.hu
Házasság első látásra: Bogi felfedte az igazságot
hirtv.hu
Cseh Katalin alaposan belezavarodott a mondanivalójába + videó
life.hu
Az 50 éves Penélope Cruz évtizedeket letagadhatna: ez a kortalan szépségének titka
magyarnemzet.hu
Nem sokat beszélnek az orosz pilóták, csak a feladatra koncentrálnak
origo.hu
Elképesztően szexi pózban mutogatja testét Gelencsér Tímea - kép
astronet.hu
A Vénusz a Bikába lép, a Mars a Kosba: ez a nagy egymásra találások ideje
jegkorongjatek.origo.hu
Játssz és nyerj páros belépőt a Magyarország-Kanada jégkorongmeccsre (hirdetés)
life.hu
Kitálalt a királyi család egykori sajtósa: „Harry teljesen más ember lett, mióta megházasosott"
videa.hu
Alu paratha, a burgonyával töltött boldogságlepény -receptvideó ( hirdetés)
life.hu
A legtöbben figyelmen kívül hagyják azt a jelet, ami a párkapcsolat végét jelentheti
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
Regionális hírportálok
Bács-Kiskun - baon.hu Baranya - bama.hu Békés - beol.hu Borsod-Abaúj-Zemplén - boon.hu Csongrád - delmagyar.hu Dunaújváros - duol.hu Fejér - feol.hu Győr-Moson-Sopron - kisalfold.hu Hajdú-Bihar - haon.hu Heves - heol.hu Jász-Nagykun-Szolnok - szoljon.hu Komárom-Esztergom - kemma.hu Nógrád - nool.hu Somogy - sonline.hu Szabolcs-Szatmár-Bereg - szon.hu Tolna - teol.hu Vas - vaol.hu Veszprém - veol.hu Zala - zaol.hu
Közélet Gazdaság Magazin Bulvár Szolgáltatás Rádió Bács-Kiskun - baon.hu Baranya - bama.hu Békés - beol.hu Borsod-Abaúj-Zemplén - boon.hu Csongrád - delmagyar.hu Dunaújváros - duol.hu Fejér - feol.hu Győr-Moson-Sopron - kisalfold.hu Hajdú-Bihar - haon.hu Heves - heol.hu Jász-Nagykun-Szolnok - szoljon.hu Komárom-Esztergom - kemma.hu Nógrád - nool.hu Somogy - sonline.hu Szabolcs-Szatmár-Bereg - szon.hu Tolna - teol.hu Vas - vaol.hu Veszprém - veol.hu Zala - zaol.hu