Tönkreteszi a reggeleidet a fejfájás: banális és komolyabb okok is állhatnak a hátterében
2023.11.15.
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a Life.huKutatások szerint minden tizenharmadik ember ébred gyakran fejfájásra. Ezek hátterében van, hogy komoly betegség áll, sokszor azonban csupán kis életmódbeli változtatás kell ahhoz, hogy kellemetlenség nélkül induljon a reggel. Nézzük, mely okok állnak a leggyakrabban a reggeli fejfájás mögött!
1. Alvási apnoé
Nasima Shadbehr neurológus szerint a krónikus reggeli fejfájás gyakran migrénként jelentkezik. A fájdalomnak ez a típusa féloldalas, fényérzékenységgel és émelygéssel jár. Gyakori reggelente a tenziós fejfájás is, ami tulajdonképpen erős nyomásérzés a fejben, a leggyakrabban szorongásos vagy depressziós zavarok mellé társul.
Shadbehr a praxisában azonban többnyire azt tapasztalta, hogy azok, akik reggel fejfájással kelnek, alvási apnoéban szenvednek. Ezt erősíti meg Vernon Williams sportorvos és neurológus is, aki szerint az oxigénhiány megnövekedett nyomáshoz vezethet a fejben, ami fejfájást okoz.
Az alvási apnoé azt jelenti, hogy alvás alatt periodikusan hosszú, körülbelül 10 másodperces légzésszünetek alakulnak ki, óránkénti gyakorisággal. Mivel a betegek alvásfázisai ilyenkor felborulnak, ezért napközbeni kimerültség és állandó fáradtság kíséri az alvási apnoében szenvedőket, mely hosszú távon szív- és keringési zavarokat okozhat.
2. Fogcsikorgatás
Egy másik éjszakai szokás, amely reggel fejfájást okozhat, a fogcsikorgatás. Mi magunk ezt többnyire nem vesszük észre, a velünk egy helyiségben lévők figyelmeztethetnek rá. A fogcsikorgatás az állkapocs feszüléséhez vezet, amelynek egyik reggeli tünete a fejfájás, de járulhat hozzá, arc-, nyak- és vállfájdalom, fokozott fogromlás vagy a fogak letörése és gyakran panaszkodnak az érintettek fülfájásra is. A fogcsikorgatás, fogszorítás leggyakoribb kiváltó oka a stressz, illetve a helytelen fogérintkezések valamint bizonyos, a központi idegrendszerre ható gyógyszerek is. Ez a gond azonban könnyen orvosolható egy összeharapást megakadályozó speciális sín segítségével, amelyet elsősorban éjszaka kell használni, hiszen a csikorgatás és csattogtatás általában az alvással és álmodással is összefüggésben van. Ez a sín természetesen a fogakat is védi, nem csak a fejfájást előzi meg.
3. Rossz alvásminőség
Dr. Shadbehr szerint az alvás minősége és a fejfájás között szerves kapcsolat van. A rossz alvásminőség fejfájást okozhat, a jobb alvásminőség pedig segíthet enyhíteni azt. A nem kielégítő alvásnak számos oka van, stressz, betegség és bizonyos életmódbeli szokások is állhatnak a hátterében. Ne együnk túlságosan zsíros, fűszeres ételeket lefekvés előtt, nem beszélve arról, hogy mindez sok folyadékot is kíván, viszont, ha sokat iszunk este, éjszaka valószínűleg ki kell mennünk a mosdóba, és ez megszakítja az alvásunkat. Szintén kerüljük alvás előtt a koffeint és az alkoholt is - javasolják az alvásszakértők.
Íme néhány tanács, hogy kipihenten ébredjünk
· legfeljebb napi 20 percet szundítsunk nappal, és azt is inkább kora délután
· alakítsunk ki esti rutint, legyen ez akár egy meleg fürdő, gyógytea kortyolgatása, vagy olvasás
· legyen sötét, hűvös és csendes a hálószobánk
· kényelmes matracot és párnát válasszunk
· lefekvés előtt egy órával már ne nézzünk képernyőt, se tévét, se mobilt, se számítógépet
· igyekezzünk nagyjából minden nap azonos időben lefeküdni és felkelni
4. Túl sok fájdalomcsillapító használata
Dr. Shadbehr szerint a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók túl gyakori vagy túl hosszú távú szedése úgynevezett túlzott gyógyszerhasználattal járó fejfájást okozhat. Az orvos azt javasolja, hogy ennek elkerülése érdekében ezeket a fájdalomcsillapítókat legfeljebb havonta tíz napig vagy hetente néhányszor használjuk. Ezek a fájdalomcsillapítók ugyan nagyon hatékonyak, de néhányuk függőséget okoz, ha túl sokáig szedik. A fájdalomcsillapító gyógyszerek csak blokkolják az agyba küldött idegi üzeneteket – nem kezelik a kiváltó okot, ami bármi lehet a kiszáradástól a súlyosabb fizikai sérülésig vagy állapotig, így ha már nem tudunk meglenni nélkülük, mindenképp kérjünk orvosi segítséget.
Fájdalomcsillapítók: melyik, mire jó?
Fájdalomcsillapítók tömkelege, paracetamol, ibuprofen, gyulladások vagy éppen egy fejfájás. Nem mindegy, hogy milyen fájdalomra melyiket szedjük. Vajon mi a helyes forgatókönyv? Ebből a cikkünkből kiderül.
5. Ételérzékenység
A Journal of Headache and Pain folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ételallergiák és -érzékenységek migrént válthatnak ki. A Nutrientsben pedig arról írnak, hogy egy 2020-as felmérés megállapította, hogy a feldolgozott élelmiszerek, a feldolgozott hús, a vörösbor és az érlelt sajt mind fejfájást okozhatnak.
„Nem tudnád legalább egyszer azt enni, amit a többiek?" - 7 dolog, amit soha ne mondj egy ételallergiásnak
Több millió ember küzd szerte a világban valamilyen ételallergiával és úgy tűnik, hogy a gyerekek körében az arány egyre csak növekszik. Mégis a népesség nagy százalékának fogalma nincsen arról, hogy például mi a különbség az allergia és az intolerancia között vagy hogy milyen súlyos problémákhoz vezethet, ha valaki mégis olyan ételt vesz magához, amelyben allergizáló összetevők vannak.6. Szorongás vagy depresszió
A szorongás vagy a depresszió is hajlamosíthat a fejfájásra, de ez oda-vissza igaz. Dr. Shadbehr szerint a migrénben szenvedők nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziótól vagy szorongástól.
Természetesen mindannyian szorongunk olykor bizonyos dolgok miatt – állásinterjú, párkapcsolati problémák – ami sok esetben krónikus stresszt okozhat, a tartós stressz viszont könnyen kimeríti a szervezetet, amivel foglalkoznunk kell, különben társadalmi elszigetelődéshez, depresszióhoz és hosszabb távon egészségkárosodáshoz is vezethet. A pszichológus segíthet a stressz és a szorongás okát megtalálni, valamint megfelelő módszereket javasolhat azok leküzdésére.
A bénító szorongás lélektana
A szorongás a tehetetlenség érzésével összekötött félelem érzete, amikor az ember úgy érzi, hogy nem tudja kontrollálni az eseményeket. Kísérheti többek között szívdobogás, fejfájás, gyomorfájás, izomfeszültség, esetleg szédülés, fáradtság. A Life.hu Révész Zsuzsa pszichológussal arról beszélgetett, hogy miért szorongunk, és mit tehetünk, ha ránk tör ez a kontrollvesztett érzés. Cikkünket itt olvashatjátok.7. Agydaganat
Az agydaganatból származó fejfájást a tumor miatti belső nyomás okozza, ám ez a legritkább oka a reggeli fejfájásnak. Ráadásul ez esetben nem csupán ez az eyetlen tünet, amit az érintett tapasztal, hanem gyakran járul hozzá rosszullét, látásprobléma, szédülés stb. A Cancer Research UK mindenesetre azt javasolja, hogy ha hosszú ideig gyakran fáj a fejünk, vizsgáltassuk ki magunkat - írja a The Sun.
