2025.02.15.
A délutáni szunyókálás nemcsak hogy nem lustaság, hanem tudományosan is bizonyított módszer a jobb teljesítmény elérésére. Ha megfelelően időzítjük és szabályozzuk, akkor a munkahelyi szieszta hosszú távú előnyökkel járhat a dolgozók és a munkaadók számára egyaránt.
A napközbeni szunyókálás a világ bizonyos részein kulturális norma, máshol viszont kevésbé elfogadott. Vajon a munkaidő közbeni pihenés javíthatja a hatékonyságot és az egészséget? Szakértők szerint határozottan igen: a munkahelyi szieszta sok előnnyel járhat.
Forrás: Shutterstock
A munkahelyi szieszta van, ahol a kultúra része
Számos országban, mint például Spanyolország és Olaszország, a délutáni szieszta hagyományos pihenési forma. Kínában és Japánban a munkahelyi szunyókálás elfogadott, sőt, támogatott, ugyanis a hosszan tartó munkavégzés és az elhivatottság jelképének tekintik és értékelik. Aki pedig délután kicsit pihen, az tovább marad aktív és hatékony, vallják.
A délutáni szunyókálás előnyei
Számos kutatás bizonyította, hogy a délutáni szunyókálás: javítja a memóriát, fokozza a koncentrációt, csökkenti a stresszt és a vérnyomást, növeli a produktivitást és erősíti az immunrendszert. A nap közbeni szieszta után a legtöbb ember energikusabban képes folytatni a munkát, kreatívabb és hatékonyabb.
De mennyi az ideális pihenés?
James Rowley, a Rush University Medical Center alváskutatója szerint a 15-20 perces szunyókálás az ideális. Ennél hosszabb alvás úgynevezett alvási tehetetlenséget okozhat, amikor már nehezebb felébredni, és a nap további részében fáradékonyabbak lehetünk.
A megfelelő időpont és környezet
Michael Chee, a Szingapúri Nemzeti Egyetem szakértője úgy véli, a legjobb időszak a szunyókálásra a délután közepe, amikor a test természetes cirkadián ritmusa következtében fáradtnak érezhetjük magunkat. Az este hat utáni szunyókálás viszont megzavarhatja az éjszakai alvást, ilyenkor inkább már ne feküdjünk le.
Szunyókálás a munkahelyen? Igen!
Egyre több cég úgy véli, hogy a napközbeni pihenés javítja a koncentrációt, így engedélyezi a munkahelyen történő szunyókálást - írja az Euronews. A Centers for Disease Control and Prevention az éjszakai műszakban dolgozó nővérek számára különösen ajánlja 15-20 perces alvást, mivel az segíthet később fenntartani az éberséget és csökkenti a hibázás kockázatát is. Egyes cégek alvókapszulákat és pihenőszobákat hoztak létre erre a célra, ahol a munkavállalók zavartalanul pihenhetnek.
