Végre valami, ami tényleg működik: ezzel a 7 napos edzéstervvel a karácsonyi ajándékod a tökéletes test lesz

A legjobb ebben az edzéstervben, hogy nem kell hozzá sem konditerembérlet, sem más külön eszköz. 

7 napos edzésterv az igazán bomba alakért

Ha valaha is eltervezted már, hogy sportolni kezdesz, akkor valószínűleg szembesültél már azzal, hogy a legnehezebb rész nem mindig az, hogy felkelj az ágyból, hanem az, hogy eldöntsd, mégis mi a túrót csinálj az edzőteremben, ha már ott vagy. Egy napot még csak megoldunk, de mi legyen a további időpontokkal és hogyan kombináljuk a gyakorlatokat úgy, hogy hatásosak legyenek és ne is unjunk rájuk 2 hét után? 

Hétfő: alsótest

Minden gyakorlatot 8-10-szer ismételd három körben. Ezzel az edzéssel megdolgoztatod a comb-, fenék- és vádliizmaidat. 

• guggolás
• csípőemelés
• kitörés
• kitörés előre lépve 

Kedd: erősítő edzés és kardió

Minden gyakorlatot tízszer ismételj meg, három körben

• bemelegítő futás, 15 perc
• felülés
• hasprés
• boka érintés háton fekve, felhúzott lábbal
• törzsdöntés jobb és bal oldalra
• hason fekve karemelés előre 

Szerda: felsőtest egy kis kardióval

Minden gyakorlatot 15-ször ismételj meg, három körben, kis kézi súlyzóval 

• bemelegítő kardió 20 perc
• bicepsz hajlítás
• fekvőtámasz 
• plank 30 másodperc
• fekve nyomás
• evezés előre dőlve, súlyzóval

Csütörtök: kardió

Fuss legalább 40 percet olyan tempóban, amiben tényleg végig is tudod csinálni. Ha már haladó vagy, váltogasd a gyors és lassú tempókat. 

Péntek: aktív regenerálódás

Itt nem szükséges kardiót vagy erősítő edzést végezni, elég ha nyújtasz egy kicsit, vagy esetleg jógázol egyet. 

Szombat: futás

Gyorsgyalogolj 60-90 percet egyenletes, társalgási tempóban. 

Vasárnap: pihenés, regenerálódás