Heti edzésterv (február 17-23.)

Vadas Judit

2014.02.17.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

Kinga az elmúlt hetek edzései során jól bírta a terhelést, bár ahogy arról korábban is írtunk, a jobb térdében lévő ínhüvely-gyulladás miatt a futóedzéseket csak óvatosan végezheti. A Life.hu sztárszerzői, Kropkó Péter és Gajdos Tamás mozgáskoordinátorok erre a hétre kicsit növelték az edzésadagokat. Az edzéstervben a ciklikus sportok kapnak főszerepet, tehát a futás és az úszás, de Kinga edzői igyekeznek színesíteni a mozgásokat, ezért a héten megmutatják Kingának az aquajoggingot is: ez egy speciális mellénnyel történő vízi futás, ami nagyon hatékony, ugyanakkor kíméli az ízületeket. Ha most kezdtél edzeni, kövesd te is a Vitalteam tanácsait!

Hétfő: 10 perc fokozódó tempójú séta és 10 perc bemelegítő gimnasztika után 6x1perc kocogás 120-as pulzussal, közte egy-egy perc sétával. Újabb 5 perc séta után 6x2 perc kocogás 120-as pulzussal, közte 1 perces sétákkal, végül 5 perc levezető séta

Kedd: 3x5 perc könnyű, jóleső canicross futás, közte 3 perc sétákkal, a végén 5 perc séta és nyújtó-lazító gimnasztika

Szerda: 45 perc aquajogging

Csütörtök: pihenőnap: 50 perc séta

Péntek: a szokásos bemelegítés (10 perc séta + 10 perc gimnasztika) után 10x3 perc kocogás(130-as pulzusig), 2 perc séta pihenőkkel, levezetésként jóleső séta 5-10 perc

Szombat: konditeremben futópadon 10 perc kocogás után 10 perc bemelegítő gimnasztika, majd has- és hátizom-erősítő gyakorlatok nagy ismétlésszámmal, de kis terheléssel

Vasárnap: pihenőnap: 1 óra séta, ha lehet dombos, hegyes-völgyes terepen, erdőben