Te már elkezdted a márciusi kihívást? A 30 napos vízkihívás után ebben a hónapban minden nap 50 guggolással tesszük próbára magunkat!
A hastájék mellett minden nő legkényesebb testrésze a comb és a popsi. Ezek teljes átmozgatására tökéletes megoldás a guggolás, ami ráadásul rengeteg módon variálható, így nem válik unalmassá egy hónap alatt sem.
Erre ügyelj!
A guggolás helyes végrehajtása nagyon fontos. Egyrészt azért, mert csak így éri el pozitív hatását az edzés, másrészt azért, mert sérülést is okozhat. Ha súllyal végzed a gyakorlatokat, akkor még jobban figyelj oda, mert a nagyobb megterheléssel, helytelenül végzett gyakorlat még komolyabb károsodást okozhat.
A térd és a lábfej mindig egy irányba nézzen, vagyis térdízületben semmiképpen ne csavarodjon a láb. A másik fontos tényező, hogy a térd vonala ne kerüljön a lábfej vonala elé. A súlypontot mindig hátra helyezd, és ne a térdre. A helyes kivitelezéshez az is hozzátartozik, hogy ne lendületből végezd a gyakorlatot, hanem lassan, teljes izomfeszüléssel.
Így kezdd el!
A Life.hu szakértője, Nagy Amarilla azt javasolja, hogy bátran kezdd el a kihívást akár támaszkodva. Ha nem mozogsz rendszeresen, akkor ugyanis hamar elveszítheted az egyensúlyérzéked, ami pedig a guggolás minden formájánál nagyon fontos tényező. Támaszkodj az egyik kezeddel egy fitt ball labdára, vagy akár egy szék karfájára, és kezdd el így a guggolást.
Bemelegítés és nyújtás
Amarilla tanácsai szerint a guggolás előtt végezz csipő-, térd- és bokakörzést. A gyakorlat végén pedig gondoskodj a combfeszítő és combhajlító izmok nyújtásáról.
Variáld a gyakorlatokat!
Korábbi cikkükben is leírtuk, hogy mennyiféle guggolás létezik, amelyekkel tényleg minden izmot át tudsz mozgatni: az alapguggolást (kiindulás vállszélességű terpeszből) kombinálhatod oldalsó rúgásokkal, de végezhetsz zárt lábakkal való guggolást is, amit pedig hátrarúgásokkal lehet kiegészíteni, ráadásul a kitörésnek is többféle változata van.
Mit várhatsz?
Egy hónapnyi rendszeres guggolástól már szép eredményeket várhatsz: a feneked és a combod is formásabb és feszesebb lesz. A rövidnadrágos idő és a bikiniszezon közeledtével nem is csinálhatnál jobb gyakorlatot, hiszen a guggolás a bőr feszességét is segít helyreállítani, vagyis igazi narancsbőrgyilkos. Ne feledd, a legnagyobb izmok a lábadban vannak, ezért az egész test karbantartásának alapja az erős láb.