Egészséges és dús hajra vágysz? Csak enned kell érte

A genetika, az életkor, a stressz és az étrend is meghatározó tényező a haj minősége és növekedése szempontjából. A genetika adott, az életkor folyamatosan változó, a stressz a mai világban kiküszöbölhetetlen, ám az étrenden mindig lehet javítani. A hajnövekedést és a hajvastagságot leginkább támogató egészséges ételeket választva megadhatod magadnak mindazt, amit örökléssel nem sikerült megkapnod.

A zsírban oldódó vitaminokban, B-vitaminokban, omega-3 zsírsavakban és vasban gazdag ételek gondoskodnak a haj szépségéről, de a bőr és a körmök egészségéért is sokat tesznek. 

A következő ételek isteni finomak, egészségesek és dúskálnak a hajszépítő tápanyagokban

Lazac

A lazac tele van omega-3 zsírsavval, ami elősegíti a hajnövekedést, sűrűbbé, dúsabbá teszi a hajat, csökkenti a telogén szálak mennyiségét a hajas fejbőrön. Egy isteni grillezett lazac ananászos salsával mindent visz, de hasonló hatása van a makréla-, a tonhal- és a heringfogyasztásnak is. 

Diófélék

A dió, a mandula, a kesudió és társaik sok vitamint és cinket tartalmaznak, amelynek hiánya hajhulláshoz vezet. A pisztácia biotint és B-vitamint tartalmaz, ezzel az erős és egészséges haj megőrzésében játszhat szerepet, de magas antioxidáns tartalma megvédi a hajat az oxidatív stressz okozta károsodástól.

Hüvelyesek

A sovány fehérje a haj egészségének kulcsa, nem véletlenül: a hajszál szinte teljes egészében egy keratin nevű fehérjéből áll. A bab, a csicseriborsó, a földimogyoró, a szójabab és a lencse mind növényi fehérjében gazdag étel. A bab és a lencse cinket, vasat, biotint és folsavat is tartalmaz, melyek hiányát egyes kutatások összefüggésbe hozzák az idő előtti őszüléssel.

Avokádó

Hihetetlen, de igaz: az avokádó mindenre is jó. Gazdag E-vitaminban, antioxidánsban, így táplálja a hajat. Egy közepes méretű avokádó elfogyasztása a napi E-vitamin-szükséglet körülbelül 28 százalékát biztosítja, ezzel pedig sokat tesz a vastagabb hajszálakért, egészséges zsírjai pedig a haj általános egészségéről gondoskodnak.

Keresztes virágú zöldségek

Magyarul a brokkoli, a karfiol, kelkáposzta, kelbimbó és más megosztó zöldségek. Pedig, ha a fanyalgók tudnák, hogy ezek a növények A-vitaminban, C-vitaminban, folsavban és biotinban is gazdagok, biztosan megfontolnák a fogyasztásukat. 

A fentieken kívül az olajos magvak, a bogyós gyümölcsök és a citrusok is rengeteg, a hajnak szükséges tápanyagot tartalmaznak, érdemes ezeket is a mindennapi táplálkozásunk részévé tenni.