2024.10.31.
Sokan küzdenek azzal, hogy éjjel pontosan ugyanabban az időben ébrednek fel, és nehezen tudnak visszaaludni. Ez az időpont a legtöbbször hajnali 3-kor van, aminek a szakemberek szerint egészségügyi okai vannak.
Téged is idegesít, hogy minden éjjel hajnali 3-kor ébredsz és nehezen tudsz visszaaludni? Sokan vannak ezzel így, és ennek többnyire fizikai okai vannak Nézzük, mi állhat a háttérben, és hogyan javíthatod az alvásodat!
Forrás: Shutterstock
A vércukorszinted ébreszthet fel hajnali 3 körül
Dave Asprey, a biohacking világából ismert szakértő szerint a probléma hátterében a vércukorszint ingadozása állhat. Asprey szerint ilyenkor a vércukorszint hirtelen lecsökken, a szervezet stresszhormonokat – kortizolt és adrenalint – bocsát ki. A probléma azonban az, hogy ezek a hormonok nemcsak a vércukorszintet növelik, hanem fel is ébresztenek. A hajnali ébredés gyakran összefügg az étkezési és életmódbeli szokásokkal. Asprey szerint az alacsony cukortartalmú ételek segítenek fenntartani a stabil vércukorszintet az éjszaka során.
Az éjszakai felébredés hátterében álló egyéb tényezők
A vércukorszint-ingadozás mellett más tényezők is okozhatnak hajnali ébredést. A krónikus stressz például hosszú távon növelheti a kortizolszintet, ami ronthatja az alvást. A kortizol – melyet gyakran "stresszhormonként" emlegetnek – az egész szervezetre hat: befolyásolja az immunrendszert, az izmokat, sőt még a bőr állapotát is. Így a stressz kezelése elengedhetetlen az alvásminőség javításához.
Tippek a jobb alvásért
- Korlátozd a képernyőidődet lefekvés előtt egy órával!
- Délután már ne fogyassz koffeint
- A hálószobád ne legyen 18 °C feletti
- Lefekvés előtt ne igyál alkoholt
- Támogasd az alvásodat vitaminokkal és ásványi anyagokkal
