Te hány fekvőtámaszt nyomsz le egymás után? Mutatjuk, hogy a korod alapján mennyit kellene

A Mayo Klinika szerint az izomerőd és állóképességed jó mutatója lehet, hogy hány fekvőtámaszt tudsz elvégezni. Ajánlásukban pontosan meg is adják, hogy kor és nem szerint mennyit kellene lenyomnod egymás után.

Próbáld ki, hány fekvőtámaszt tudsz megcsinálni, és megtudod, hány éves a tested!

A 25 éves nőknek 20 fekvőtámaszra, míg a 25 éves férfiaknak 28-ra kellene képesnek lenniük. 35 éves korban a nőknél ez a szám 19-re csökken, míg a férfiaké 21-re. Egy 45 éves nőknek illik lenyomni 14 fekvőtámaszt, egy ugyanilyen korú férfi esetén 16 a bűvös szám. Ha elértük az 55 éves kort, akkor sincs lazsálás, a nőknek 10, a férfiaknak 12 a fekvőtámaszadagjuk. A Mayo Clinic szerint 65 éves korra már nincs különbség az elvárásokban, a férfiaknak és nőknek is 10 fekvőtámaszra kell törekedniük.

Ha nem tudod teljesíteni a célt, akkor érdemes térden, úgynevezett női fekvőtámaszokkal kezdeni. Fontos, hogy tartsd be fekvőtámasz-szabályokat, ne lazsálj! A hátadat tartsd egyenesen, és addig engedd le a tested, amíg az állad a padlót nem érinti. 

A fekvőtámasz lehetetlen küldetésnek tűnik? Van más módja is, hogy kiderítsd, hányadán állsz a testeddel. Az egyik ilyen lehetőség a futás/kocogás teszt, amely előírja, hogy a 25 éves nőknek 13 perc alatt kell lefutniuk 2,5 kilométer, míg a férfiaknak erre mindössze 11 percük van. 45 évesen a nőknél ez 14 percre, férfiaknál 12 percre módosul. Mire eléred a 65-öt, nőként 17,5 perc alatt kell teljesítened a távot, ha férfi vagy 14 perced van teljesíteni. 

Ha sem a fekvőtámasz, sem a futás nem megy, ne add fel. Kitartó gyakorlással mindkettő fejleszthető.