2025.04.01.
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a Life.huEgy friss kutatás szerint a 4:3-as időszakos böjt – amely során hetente három napon keresztül jelentősen csökkentjük a kalóriabevitelt – hatékonyabb lehet a fogyókúrában, mint a hagyományos, mindennapi kalóriaszámolás. A kutatás eredményeit az Annals of Internal Medicine közölte, a vizsgálatban túlsúlyos és elhízott felnőttek vettek részt.
A tanulmányban 165 túlsúlyos vagy elhízott személyt osztottak két csoportba. Az egyik csoport a 4:3 böjtöt alkalmazta, vagyis heti három napon 80 százalékkal csökkentette a kalóriabevitelét (például napi 2500 helyett 500 kalóriát fogyasztva). A fennmaradó négy napon nem volt korlátozás, de egészséges étkezésre ösztönözték őket. A másik csoport tagjai napi szinten körülbelül 35 százalékkal csökkentették a kalóriabevitelt.
Forrás: Shutterstock
A kutatás egy év után azt mutatta, hogy a 4:3 böjtöt követők testsúlya átlagosan 7,6 százalékát veszítették el, míg a napi kalóriacsökkentést alkalmazók esetében ez az érték 5 százalék volt.
4:3 böjt: a betarthatóság lehet a kulcs
A kutatók minden résztvevő számára biztosítottak életmódtanácsadást, ingyenes edzőtermi tagságot, és azt javasolták, hogy hetente legalább 300 percet mozogjanak. Adam Collins, a Surrey Egyetem táplálkozástudományi docense úgy fogalmazott: „A tanulmány fő megállapítása az volt, hogy a 4:3 megközelítés nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint a hagyományos kalóriakorlátozás, annak ellenére, hogy a résztvevőknek ugyanazt a kalóriamennyiséget írták elő.” Hozzátette: „Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a 4:3 böjtöt tartó csoport tagjainak könnyebb volt betartani a diétát, így közelebb kerültek a kívánt testsúlyhoz.”
A kutatók ugyanakkor figyelmeztetnek arra, hogy az időszakos böjt hosszú távú hatásai továbbra is vitatottak. Egyes szakértők felhívják a figyelmet arra, hogy a böjtnapokon gyakran előforduló falásrohamok miatt a tényleges kalóriabevitel valójában nem csökken, és kockázatokat is rejthet – így például növekedhet a szív- és érrendszeri betegségek, illetve a korai halálozás kockázata is.
A túlsúly továbbra is súlyos közegészségügyi probléma. Kutatások szerint minden húsz rákos esetből egy összefüggésbe hozható az elhízással. A szakértők szerint a probléma hátterében a feldolgozott, kalóriadús élelmiszerek elterjedése és a mozgásszegény életmód áll.
