2025.05.18.
Legtöbben, ha meghallják azt a szót, hogy zsír, rögtön riadót fújnak. A zsíros ételekről a legtöbben azt gondolják, hogy egészségtelenek és hizlalnak. Ez azonban nem mindegyikre igaz.
Lehetséges, hogy most hüledezel és nem érted, hogyan lehetne a segítségedre egy zsíros étel, pláne elképzelhetetlenül hangzik, hogy még a derekad is karcsúbb lehet tőle. De bizony a zsíros fogások fogyasztása formálja az alakodat. Csak tudni kell, milyen finomságok kerülhetnek a tányérodra.
Forrás: Shutterstock
A zsíros étel mégis hogyan fogyaszt?
Ezek az ételek még akkor sem hizlalnak, ha igen magas kalóriatartalommal bírnak, sőt kifejezetten jótékony hatással vannak az egészségedre.
Ami egészen egyszerűen azt jelenti, hogy a kalóriadús étel fogyasztása elvezet a fogyásig, és az álomalakhoz.
Hihetetlenül hangzik. Igaz? De máris eláruljuk, hogyan lesz a zsír a legjobb barátod abban, hogy megtartsd a vonalaidat.
Mit mellőzz a vékony alak érdekében? Ezeket ne edd meg!
A taktika szerint csak jó zsírokat szabad fogyasztani, emellett pedig vissza kell venni a fehérjebevitelből és teljesen kiiktatnia a cukrot – ennek hatására a szervezet kénytelen lesz egyfajta üzemanyagként felhasználni a zsírban gazdag ételeket.
Forrás: Shutterstock
A kendőzetlen titok a diéták esetében pedig az, hogy a fogyás legnagyobb ellensége a cukor, ami számos olyan élelmiszerben el van rejtve, amiről nem is gondolnád – ezért is érdemes mindig figyelmesen elolvasni a csomagoláson feltüntetett összetevőket. Nem mellesleg a finomított cukor semmiféle tápértékben nem bővelkedik, így csak üres kalóriákat viszel be vele. Ezzel szemben a jótékony hatással bíró zsíros ételek jóllakottságérzetet biztosítanak, ezért érdemes megfontolni, hogy egy füstölt lazacot habzsolsz be inkább, vagy egy marék csokit majszolsz el.
Milyen jótékony zsírban gazdag étel segíthet a fogyásban?
Szerezz be minél több természetes zsírt tartalmazó finomságot. Óvakodj a transzzsírsavakat tartalmazó ételektől, amelyek a péksüteményekben és sajnos a finom olasz pizzákban is megtalálhatóak.
- Amiket bátran fogyaszthatsz: az avokádó, olajos magvak és hal, tojás, sőt még friss sonkát is nyugodtan falatozhatsz. Ha ezeket nem kombinálod cukros ételekkel, akkor egy cseppet sem kell félned az elhízástól, nem fog fenyegetni.
- A karcsú derék elérésben pedig a krémes sajtok, mint például a mascarpone, gorgonzola, rokfort, és az ementáli fognak támogatni – magas zsírtartalmú ételek, viszont alig van bennük szénhidrát, így nem túl nagy mennyiségben segítenek a vékony derék elérésében.
- A természetes olajokkal is remekül lehet játszadozni: az olívaolajban, a repceolajban vagy a mogyoróolajban található zsíroknak magas az omega-3-tartalmuk. Ezekért az olajokért még a bőröd is hálás lesz, ragyogóan hatnak rá. Fontos, hogy ne vidd túlzásba. Nem okoznak elhízást, ha étkezésenként maximum 2 teáskanálnyi mennyiséget fogyasztasz belőlük.
