Bevált trükkökkel az álomalakért
2024.12.23.
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a Life.huÍme, néhány tanács, melyek segítségével a hasunk lapos, a derekunk pedig szép karcsú lesz!
Szinte minden nap hallunk egy új fogyókúráról, aminek segítségével hip-hop elérhetjük az álomalakot, ezek a legtöbb esetben villámgyors diéták, amiket ideig-óráig lehet tartani, de tartós változást nem hoznak.
Forrás: Shutterstock
Tippjeinkkel azonban valóban tartósan tiéd lehet az álomalak.
C-vitamin az feszes bőrért
30 éves kor felett a bőr veszít a rugalmasságából, és a has sem olyan feszes, mint korábban. Ám a C-vitamin támogatja az új sejtek és a bőrvédő kollagénrostok képződését. Ezáltal a has feszesebb, a bőr pedig rugalmasabb lesz.
Minden nap együnk friss zöldséget, gyümölcsöt (pl. ribizli, citrusfélék, eper, paprika, petrezselyemzöld, zöld leveles zöldségek), hetente háromszor pedig végezzük el a következő C-vitaminos tekercselést is!
Adjunk 50 ml jojobaolajhoz nagyjából 10-10 csepp citromos és rozmaringos illóolajat.
Mozgás = több energia!
A rendszeres sportolás mellett a hétköznapjainkba is próbáljunk minél több mozgást csempészni! Néha hagyjuk otthon az autót, és menjünk biciklivel vagy gyalog: ezzel nem csak több zsírt égethetünk el, de a stressz is elűzhetjük! Emellett ügyeljünk a testtartásra is: ha egyenesen állunk, a has beljebb kerül, tehát húzzuk ki magunkat, a vállat toljuk hátra, a mellkast pedig emeljük ki!
Egyszerű és hatásos
A legegyszerűbb, mégis egyik leghatásosabb gyakorlat a has erősítésére: feküdjünk hanyatt, a térdet hajlítsuk be, a kezünket tegyük a tarkó alá. Közelítsük a jobb könyököt a bal térdhez, aztán jöhet a másik könyök és láb.
Nagyon fontos, hogy ne a karunkkal rángassuk felfelé a fejünket, hanem a hasizmunk segítségével emeljük el a törzset a talajtól, és szép lassan hajtsuk végre a gyakorlatot, egymás után legalább 30-szor.
Gyümölcs a csoki helyett
Sokakkal előfordul, hogy ha idegesek, akkor csokoládét vagy más édességet majszolnak, utána pedig még éhesebbek lesznek... Nem csoda! A cukor és a stresszhormonok kombinációjától még inkább kívánjuk az édeset! A gyümölcsökben található gyümölcscukor, a fruktóz segítségével elkerülhetjük a fenti problémát, ráadásul a banánban például még idegerősítő B-vitamin is van!
Kell a fehérje!
A fehérjedús élelmiszerek (pl. sovány hús, hal, tofu) remekül eltelítenek, de az izomépítéshez szükséges anyagok beviteléről is gondoskodhatunk a fogyasztásukkal!
Erős has és hát
Rendszeresen végezzünk törzsizom-erősítő feladatokat!
A legjobb, ha mindennap szakítunk időt a következő jógagyakorlatra: térdeljünk le, óvatosan hajoljunk hátra, és támaszkodjunk meg a sarkunkon a kezünkkel. A csípőnket toljuk előre, a felsőtestünket, valamint a fejünket pedig hajtsuk hátra. Tartsuk ki a pózt kb. 20 másodpercig, majd lazítsunk. Ismételjük meg 10-szer.
Mit kerüljünk el?
Ha nem szeretnénk, hogy a hasunk egy kisebbfajta hordóhoz hasonlítson, akkor le kell mondanunk az alkoholos italokról, valamint a szénsavas üdítők fogyasztását is érdemes elkerülnünk. A bab, a borsó és a káposzta is okozhat puffadást, de mivel ezek egyébként nagyon egészségesek, inkább a mennyiségükre kell figyelnünk. Ha rendszeresen puffad a hasunk, feltétlenül keressük fel az orvosunkat, mert akár ételérzékenység is okozhatja a panaszokat!
Minitippek
1.Kocogjunk vagy gyalogoljunk heti 3 alkalommal minimum 30 percet!
2.Felpuffadt a hasunk? Igyunk kamilla- vagy borsmentateát, vagy fogyasszunk édesköményt.
3.A különböző jógagyakorlatok nem csak az izmokat dolgoztatják meg, a lélekre és az önbizalomra is pozitív hatást gyakorolnak!
Diétasarok: egy kis csere
- Rántotta helyett főtt tojás
Mivel a rántotta zsiradékkal készül, magasabb a kalóriatartalma mint a főtt tojásnak. Utóbbiban kb. 89 kcal és 7 g zsír van. - Rántott hús helyett grillezett csirke
A panír és a zsírban sütés miatt a sertésből készült rántott hús nem a fogyókúrázók barátja. A grillezett csirkemell a jó választás! - Tejszínes helyett paradicsomos mártás
A tejszínes-baconös carbonara spagetti helyett egészségesebb és alakkímélőbb tésztaétel a paradicsomos tészta egy kis reszelt mozzarellával megszórva.
Mit okozhat az elhízás?
- Gyakran olvasni arról, hogy az elhízás számos betegség okozója. Melyek ezek?
A túlsúly elsősorban a szív- és érrendszeri megbetegedéseket okozhat, hiszen a magasabb testsúly leginkább szervezetünk motorját és az élethez szükséges vért szállító ereket terheli meg. - A testsúlyunkat hordozó ízületek ugyancsak veszélyeztetettek, így a térd és a boka kevésbé terhelhetővé válik.
- A vérben keringő zsírok egy része felszaporodhat, csökkentve az erek átmérőjét, így magas vérnyomás alakulhat ki, ha pedig már el is záródnak az erek, akkor infarktus!
- A túlterheltség miatt a máj- és a vesefunkció is romolhat. Csakhogy ha a máj nem képes kellő hatékonysággal méregteleníteni a szervezetet, akkor tumorsejtek is megjelenhetnek.
- E mellett a hölgyeknél a meddőség, az uraknál pedig az impotencia kialakulásában is szerepet játszhat a túlsúly.
