Gyors meditációs gyakorlatok, hogy a maximumot nyújtsd az érettségin

Az érettségi nem kevés kihívás elé állítja a diákokat, ami olykor komoly stresszel járhat az izgulósabbak számára. Egy aprócska vizsgadrukk természetesen egészséges és még jót is tehet az eredménynek. De, ha nagyon stresszelsz, az pont az ellenkezőjét váltja ki — hiába készülsz gőzerővel a feladatlapok megoldására, sajnos leblokkolhatsz, és nem biztos, hogy a megfelelő válasz kerül a rubrikákba. Ne aggódj, segítünk megbirkózni ezzel a kínzó helyzettel! Elhoztunk néhány gyors meditációs gyakorlatot, amelyek segítenek megnyugodni, és fokozni a koncentrációt, hogy a maximumot nyújthasd.

Egyszerű meditációs gyakorlatok, hogy brillírozz az érettségin 

Ezekhez a gyakorlatokhoz elegendő mindössze 5-10 perc ahhoz, hogy jelentősen javíts a benned felgyülemlett stresszen és élesítsd az elmédet. A meditációtól jobban fogod érezni magadat testileg és lelkileg is. Az életünk nagy részét azzal töltjük, hogy töprengünk az ide-oda cikázó gondolatinkon, amik lefoglalják az agyunkat és sok esetben rossz irányba terelnek. A meditáció segít abban, hogy kitisztítsd az elmédet és ne azon szorongj, hogy pont egy olyan tételt húztál, amit nem tudsz a legprofibb szinten prezentálni az érettségin. Az agyunk határozza meg, hogy hogyan látjuk a körülöttünk nyüzsgő világot. Éppen ezért nem lepünk meg, ha megosztjuk veled azt a titkot, hogy az agyunk határozza meg azt is, hogy mit érzünk, hogy épp boldogok, elégedettek vagy stresszesek vagyunk-e. Az érettségit is az agy alakítja aszerint, hogy mennyire vagy fókuszált, felkészült vagy spontán és, hogy megteszed-e azt, ami tényleg tőled telik. Lássuk a gyakorlatokat, amelyek segítenek az agy gondozásában és a sikeres érettségi vizsgában!

1. Mély lélegzet

Folyamatosan lélegzünk, de nem mindig a legmegfelelőbb módon. Koncentrálj a hasi légzésre és egy percig csak arra összpontosíts, hogy lélegzel. Megkönnyíti a folyamatot, ha arra gondolsz, hogy egy lufi van a hasadban, amit fel kell fújnod belégzéskor, kilégzéskor pedig kiengedni belőle a levegőt.

Nem kell sok időt eltöltened ezzel a gyakorlattal, elegendő egyetlen perc is hozzá. Ez az egy perc végtelen hosszúnak is tűnhet, hiszen azzal szeretnél megbirkózni, hogy száműzd a gondolataidat. Nem kell elhessegetned őket, csak hagyd, hogy átáramoljanak az elmédben. Ezt a rövid gyakorlatot akár napjában többször is elvégezheted, és ami a legjobb benne, hogy bárhol végezhető, akár még a buszmegállóban is. A vizsgák előtt is bátran előhúzhatod a gyakorlatot. 

2. Fogmosás, mint meditációs gyakorlat?

Igen! Napi szinten minimum kétszer megmossuk a fogunkat, amit automatikusan végzünk, de ha tudatossá tesszük, akkor máris meditációvá válik. Ez egy remek kikapcsolódási forma lehet az érettségi vizsga előtt, amely egy kicsit kizökkent a nyomasztó stresszből. 

• Hogyan végezd? 

Enyhén behajlított térddel, ellazulva helyezkedj el, koncentrálj a légzésre közben. Csak arra fókuszálj, hogy milyen érzés fogat mosni, ahogy megtisztulnak a fogaid milliméterről milliméterre. Mit csinál a nyelv, milyen érzés a fogkefe az ínyen, hányszor körzöl vele a szádban… Észre sem veszed, és egyrészt tisztábbak lesznek a fogaid, másrészt az agyad kap egy kis lélegzetvételnyi szabadulást a gondolatok hada alól.

3. 10 percig ne csinálj semmit!

A telefon nyomkodása helyett fordíts 10 percet erre a gyakorlatra! Itt sem az a lényeg, hogy megszüntesd a gondolataidat, hanem pontosan az, hogy élesítsd a koncentrációdat, ami előnyödre fog válni a vizsgahelyzetben. 10 percig figyeld mi zajlik a fejedben, próbáld azonosítani a gondolatokat, a visszatérő szorongó hangokat, amelyek gátolnak téged. Mellőz mindenféle elektromos kütyüt, csak te légy és a gondolataid. Meglátod, ha kicsit jobban összpontosítasz magadra, brillírozni fogsz az érettségi teszteken.