Tudtad? Ezért hízol el a nassolástól!

Shutterstock/Copyright (c) 2024 baibaz/Shutterstock. No use without permission. - baibaz

2025.05.03.

A nassolás és az elhízás közötti kapcsolat számos tényezőre vezethető vissza, beleértve a rejtett kalóriabevitelt, a megnövekedett adagokat, a pszichés tényezőket, a mozgásszegény életmódot és az anyagcsere változásait. A nassolás persze vigasztaló stressz esetén, de a következményekkel csak ritkán számolunk vagy éppen már túl későn...

A nassolás, vagyis a főétkezések közötti étkezés, gyakran felelős a nem kívánt súlygyarapodásért. Bár az időnkénti nassolás nem feltétlenül káros, a rendszeres és kontrollálatlan nassolás elhízáshoz vezethet. Nézzük meg, miért van ez így.

Nassolás: ezt is el lehet rontani

1. Rejtett kalóriabevitel

A nassolás során gyakran fogyasztunk olyan ételeket, amelyek magas kalóriatartalmúak, de tápanyagban szegények. Ezek az ételek, mint például a chips, kekszek vagy cukorkák, gyorsan növelik a napi kalóriabevitelt anélkül, hogy hosszú távú teltségérzetet biztosítanának.

2. Megnövekedett adagok

Az elmúlt évtizedekben az élelmiszeradagok mérete jelentősen megnőtt. Például egyes tanulmányok szerint a csipszek adagmérete megduplázódott, ami azt jelenti, hogy egy zacskó chips elfogyasztásával kétszer annyi kalóriát viszünk be, mint korábban.

3. Pszichés tényezők

Sokan stressz, unalom vagy érzelmi feszültség miatt nyúlnak nassolnivalókhoz. Ez a pótcselekvés gyakran tudat alatt történik, és hozzájárul a felesleges kalóriabevitelhez. A stresszevés ráadásul pszichoszomatikus betegségekre is hajlamossá tesz.

4. Mozgásszegény életmód

A modern életmód gyakran kevés mozgással jár, különösen, ha ülőmunkát végzünk. Ha a nassolásból származó extra kalóriákat nem égetjük el fizikai aktivitással, azok zsírként raktározódnak el a szervezetben.

5. Anyagcsere és nassolás

A gyakori nassolás megzavarhatja az anyagcserét, különösen, ha rendszertelenül étkezünk. Az anyagcsere lassulása hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, mivel a szervezet kevesebb kalóriát éget el nyugalmi állapotban.

Hogyan csökkentsük a nassolás negatív hatásait?

Tudatos étkezés: Figyeljünk arra, hogy valóban éhesek vagyunk-e, vagy csak unalomból vagy stresszből eszünk.
Egészséges alternatívák: Válasszunk alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag nassolnivalókat, mint például zöldségek, gyümölcsök vagy magvak.
Rendszeres testmozgás: Integráljuk a napi rutinba a fizikai aktivitást, hogy ellensúlyozzuk a bevitt kalóriákat.
Adagok kontrollálása: Figyeljünk az adagméretekre, és kerüljük a nagy kiszerelésű, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását

Születésed hónapja lehet az elhízásod oka? Ezt állítja egy új kutatás

Évtizedek óta kutatják a hízás okait, pedig lehet, hogy a válasz könnyebb, mint hittük volna. Egy friss kutatás alapján elképzelhető, hogy a születés hónapja is mérvadó, ha az elhízásról van szó.

Soha ne edd meg a csirkehúsnak ezt a részét: komoly gondokat okozhat

Bár mindenhol azt halljuk, mennyire egészséges a csirkehús, ez nem feltétlenül igaz, legalábbis nem teljesen. Van ugyanis olyan része, aminek a fogyasztása egyáltalán nem ajánlott, mutatjuk, mi az!