- 5 kg egy hónap alatt - Harmadik heti étrend

2011.06.20.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

Itt a nyár, és mindenki szeretne megszabadulni a fölösleges kilóktól. Az egészségtelen villámfogyókúrák helyett tarts velünk! Katus Attila egy négyhetes étrendet állított össze nektek, hogy nyugodt szívvel, bomba formában készülhessetek a nyaralásra! Íme a harmadik hét programja!

15. nap
Reggeli: Sokszínű zöldséges omlett (brokkoli, paradicsom, zöldhagyma, fokhagyma, gomolya, fűszerek), 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér vagy rozskenyér
Tízórai: 50 g túró, málna
Ebéd: Grillen sült húslabdácskák (darált marha, hagyma, petrezselyem, fokhagyma, gomba, fűszerek, olívaolaj)
Uzsonna: Brokkolis sonkatekercs
Vacsora: Cukkinis lecsó grillezett virslivel

Mozgásprogram a heti étrendhez Katus Attilától:

http://videa.hu/flvplayer.swf?v=3mL3AKLhsgYpWiGJ

16. nap
Reggeli: Virsli rásütött sajttal, barna kenyér, paprika
Tízórai: 1 alma, sajt, néhány szem dió
Ebéd: Diós pulykamellsaláta (sült csirkemellcsíkok, zeller, salátalevél, majonéz, tejföl, dió, mustár, fűszerek)
Uzsonna: Sonkatekercs, uborka
Vacsora: Mustáros csirke, fejes saláta rokfortöntettel

A legfontosabb tudnivalókért katt ide!

17. nap
Reggeli: Zabkása
Tízórai: Barack
Ebéd: Mediterrán rakott csirke (padlizsán, paradicsom, hagyma, fokhagyma, mozzarella)
Uzsonna: 1-2 répa
Vacsora: Cékla-alma saláta, töltött csirkecomb

18. nap
Reggeli: 1 kornspitz vagy 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér, 2-3 tükörtojás alatta pirított pulykamell, retek
Tízórai: Kivi
Ebéd: Fokhagymás halszelet, grillzöldség (cukkini, padlizsán, paprika, hagyma)
Uzsonna: Vaníliás vagy csokis szójadesszert
Vacsora: Parajpüré rántottával

19. nap
Reggeli: 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér vagy rozskenyér, 40-60 g pulykasonka, kockasajt, paprika
Tízórai: Csirkemellsonka, paradicsom
Ebéd: Tonhalas Cézár-saláta
Uzsonna: Olajos magvak (mandula, tökmag, mogyoró)
Vacsora: Füstölt sajttal töltött paradicsom

Tipp! Őrült kalapok az ascoti derbin! Nézd meg képgalériánkat!

20. nap

21. nap
Reggeli: 1 szelet magos vagy Star light kenyér, 50 g camembert vagy mozzarella sajt, kaliforniai paprika
Tízórai: Szeder
Ebéd: Hagymával sült sertéskaraj, jégsaláta joghurtos, zöldfűszeres mártással
Uzsonna: 1 gyümölcsjoghurt vagy szójajoghurt
Vacsora: Tökfőzelék (liszt nélkül vagy alacsony szénhidráttartalmú liszttel, tejszínnel sűrítve) fasírttal

Az egészséges életmód részeként fontos kellő figyelmet fordítani a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre. Egy felnőtt szervezet napi folyadékigénye minimum 1,5 -2 liter. (20 testtömeg kilogrammonként 1 liter folyadék! )

Katus Attila, aerobik-világbajnok, életmód-tanácsadó