Folyadékpótlás télen – épp olyan fontos, mint nyáron!

Akár hiszed, akár nem, télen talán még fontosabb odafigyelnünk a folyadékpótlásra, mint nyáron. Ennek nagyon egyszerű oka van: míg nyáron izzadunk, a nagy melegben hamarabb kiszáradunk, addig télen szinte semmi nem figyelmeztet bennünket arra, hogy a szervezetünk szomjazik. Pedig a meleg ruhákban is izzadunk - még ha nem is annyira, mint a harminc fokban -, ráadásul a fűtési időszakban a körülöttünk lévő levegő is igen száraz.

Miért fontos a víz?

A víz teszi ki a testtömeg 65 százalékát, és fontos szerepet játszik szervezetünk működésében. Szállítja a táp- és a salakanyagokat a szervek között és segít a testhőmérséklet szabályozásában. Megtalálható az agyban, a szívben, az izmokban, a vesékben, a májban, a bőrben, még a csontokban is. Tehát ha valaki kiszárad, akkor a teste lassan működésképtelenné válik.

De mennyi az annyi?

Nehéz meghatározni, hogy kinek mennyi folyadékra van szüksége egy nap. Ez függ attól, hogy férfiakról vagy nőkről beszélünk, de függ a testtömegtől és attól is, hogy ki mennyi idős és egészséges-e vagy éppen beteg. Az is fontos, hogy ülő- vagy fizikai munkát végzünk és sportolunk-e. Az átlagos felnőtt nő számára az ajánlott folyadékbevitel 2, a férfiaké 2,5 liter – de ez az egyén aktivitása és környezete függvényében változhat.

Jó megoldás

Fontos, hogy rendszeresen igyunk még akkor is, ha éppen nem érezzük, hogy szomjasak lennénk. A legjobb módja ennek, ha a közelünkben elhelyezünk egy vízzel teli üveget – így rápillantva mindig eszünkbe jut majd, hogy inni kell! Ez a megoldás abban is segít, hogy figyelemmel tudjuk kísérni azt, hol tartunk éppen az elvárt mennyiséghez képest.