A leghatékonyabb tricepszedzés nőknek – Számolj le az integetőhájjal

2019.05.15.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

A nyár vészesen közeledik, a nők pedig lázasan dolgoznak a comb és popsi formálásán. Ám nem csak ezek a területek azok, amelyek a jó idő közeledtével előtérbe kerülnek. Sajnos sokan a kar kidolgozását kifelejtik, vagy nem helyeznek rá elég hangsúlyt, pedig az integetőháj igen kiábrándító tud lenni.

A felső kar alsó részének izomzatát bizony rendszeresen meg kell dolgoztatnod ahhoz, hogy a pólós, pántos felsős időszakban is bátran megmutathasd formás karjaidat. Tévedés ne essék, nem kellenek kőkemény vállizmok és dagadó bicepsz ahhoz, hogy valakinek nőies karja legyen. A kidolgozott tricepsz éppúgy varázsolja nőiesebbé a teltkarcsú hölgyeket, mint a soványabbakat.

A tricepszedzésekkel nem kell attól tartanod, hogy férfias karokra teszel szert, csupán megszabadulsz az integetőhájtól és feszességet nyersz. Charlee Atkins hat gyakorlatot mutat be, amelyekhez elegendő két darab 2-3 kilós súlyzó vagy ezeknek megfelelő vizespalack. A feladatok esetén fontos, hogy az alkar mindig mozdulatlan. Érezd, ahogy dolgozik a tricepszed!

A bejegyzés megtekintése az Instagramon
♦️ T R I C E P S ♦️ Let’s hear it for the muscles that allow you straighten your arms! ⠀ Here are five different exercises you can incorporate into your upper body routines: 1. Lying triceps extensions (aka Skullcrushers, nose breakers, and Fresh presses) 2. Reverse Close Grip Bench Press 3. Lying Triceps Extension Variation (elbows angled back) 4. Bent-Over Triceps Extension 5. Single-Arm Triceps Extension 6. Standing Eccentric Triceps Extension ⠀ Note: this is not a complete workout, it merely exercises ideas for your workouts
CHARLEE ATKINS | Le Sweat (@charleeatkins) által megosztott bejegyzés, Ápr 11., 2019, időpont: 4:12 (PDT időzóna szerint)

A gyakorlatokat végezd 2-3 körben 10-12 ismétléssel. A haladók dolgozhatnak nagyobb súllyal, több ismétlésszámmal/ több körben is, de csak abban az esetben, ha szabályosan tudják elvégezni a feladatokat. Ez egyébként remek kiegészítése lehet a guggolás gyakorlatsornak.

Sose feledkezz el a bemelegítésről és edzés után a nyújtásról!