Tilápia-buli – a világ legeredményesebb diétája Németh Dorottya fitneszvilágbajnok ajánlásával

Németh Dorottya kétszeres fitneszvilágbajnok sportolónőtől lestük el az úgynevezett tilápia-buli néven elhíresült diétát, ami teljes mértékben az egészséges étkezésen és a megfelelő fehérjebevitelen alapul.

A lényege az, hogy minimális szénhidrátot kell fogyasztani, fehérjéből viszont annyit, ami a súlyod megszorozva 2 grammal. Tehát ha valaki 70 kilót nyom, annak napi minimum 140 gramm fehérjét kell a szervezetébe jutattnia. A legjobb, ha tilápia halat eszel, de ha nem szereted a tengeri herkentyűket, akkor pulykát és marhát is fogyaszthatsz.

• Minden nap egyél meg annyi fehérjét grammban, ami a testsúlyod kétszerese: 70 kiló esetén ez 140 gramm fehérjét jelent.
• Fogyassz sok zöld zöldséget: zellert, kígyóuborkát, brokkolit, spárgát, cukkinit, rukkolát stb.
• Minden másnap egyél szénhidrátot: vagy reggelire 30 gramm zabpelyhet, vagy ebédre 50–100 gramm basmati rizst, ami kifőzve ennyi.
• Fontos figyelni a zsírokra is: mandula, avokádó, 1-2 tojás sárgája vagy 1 teáskanál mogyoróvaj naponta.
• Fűszerezhetsz, sózhatsz és használhatsz olívaolajat vagy kókuszzsírt is.
• Heti egyszer pedig egy étkezéssel lehet csalni, amikor azt eszel, amihez csak kedved van.
• Vágj bele még ma!

Mielőtt valaki drasztikus diétába kezdene, kérje ki orvosa tanácsát!