3+1 hétköznapi szokás, ami tönkrevághatja az alvásodat: szabadulj meg tőlük!

Vannak olyan hétköznapi szokások, amelyek látszólag nem tűnnek kártékonynak, de alvás szempontjából nagyon is azok. Íme 3+1 hétköznapi szokás, amitől nem árt megszabadulni – vagy legalább újragondolni ezeket –, amennyiben gondunk van az alvással.

Ez a téma sokakat érint, hiszen sokan járnak sportolni a délutáni-esti órákban. Az elgondolás, hogy a testmozgás hozzájárul a pihentető alváshoz, valójában helyes, azonban nem mindegy, hogy melyik napszakban sportolunk. Az esti időszak a legrosszabb választás, hiszen ha röviddel a pihenőidőnk előtt felpörgetjük a vérnyomásunkat, a pulzusunkat, megnöveljük az étvágyunkat és mentálisan átbillentjük magunkat a fáradtságon, akkor újabb órákra lesz szükség ahhoz, hogy a szervezetünk ismét nyugalmi pontra találjon.

2. Esti táplálkozás

Az előző pontban már megemlítettük az evést, amely szintén nem jó, ha este történik. Nem véletlenül mondják, hogy este 6 körül ejtsük meg a vacsorát, és utána már maximum csak egy-egy joghurtot, gyümölcsöt, néhány könnyű falatot fogyasszunk. Azért tanácsolják ezt a szakértők, mert a késő esti táplálkozás hosszú órákra leterheli az emésztőrendszert, vagyis attól, hogy mi már alszunk, a szervezetünk még nem fog pihenni. A háttérben zajló „munkafolyamat" pedig hatással lesz az alvás minőségére is, mert amíg zajlik az emésztés, mi is sokkal kevésbé mélyen fogunk aludni.

Ehhez a témához kapcsolódik a kései kávé-, tea-, illetve energiaital-fogyasztás is. Délután és este kerüljük a koffein, teobromin, teofillin, taurin és egyéb serkentő vegyületeket tartalmazó italokat, mert ezek jelentősen felboríthatják a normális alvási ciklusunkat, és előfordulhat, hogy az optimálishoz képest csak órákkal később fog jelentkezni az álmosságérzet.

Az esti órákban lehetőleg kerüljük a laptop és okostelefon használatát,

Nem véletlen, hogy aki esténként az ágyban telefonról olvasgat, filmet néz, vagy dolgozik, sokkal később álmosodik el, mint aki inkább egy könyvet visz magával az ágyba.

Tipp: Ha mégis muszáj kézbe venni a telefont vagy a laptopot, akkor állítsd be rajta az éjszakai képernyő módot. Ez a funkció megváltoztatja a képernyő fényének színét (sárgásra), amivel csökkenti annak negatív hatását az alvásra.

+1. Rendszertelen életmód

Akik nappalos-éjszakás váltott műszakokban dolgoznak, sokkal lassabban alszanak el, mint azok, akiknek minden napja "egyforma". Ennek oka, hogy a jól lekövethető napi ritmussal rendelkezők szokásaihoz alkalmazkodni tud a szervezet, és ehhez mérten képes "belőni" az alvás optimális időpontját. Ám ha valakinek folyamatosan változik a napi ritmusa, annak támpont nélkül marad a szervezete, és felborul az egészséges ritmus. Emiatt törekedni kell arra, hogy lehetőség szerint ne legyenek túlságosan nagy – és főleg rendszeres – kilengések a hétköznapjainkban.