A sikeres emberek így csinálják - 5 reggeli rutin, hogy jobban induljon a napod

Valójában a reggelek és az esték azok, amelyeket meg tudunk tervezni, napközben kevésbé tudjuk irányítani a történéseket. Ha van egy jól bejáratott reggeli rutinod, akkor nem pusztán a szerencsére bízod, hogy milyen lesz a napod. Itt te irányítasz. Ennek persze az első és legfontosabb lépése, hogy korán felkelj. Lehet ez a te lopott időd, amikor a család többi része még alszik, te pedig megtehetsz olyan dolgokat, melyekre napközben esélyed sem lenne.

A reggeli rutinnak az a lényege, hogy olyan dolgokból épüljön fel, melyek jót tesznek neked és könnyen megcsinálhatóak. Így már a nap elején kapsz egy kis sikerélményt és ez megadja a kezdő löketet ahhoz, hogy utána azt érezd, bármire képes vagy. Persze az sem baj, ha már a nap elején kilépsz a komfortzónádból, jelezve a testednek és az agyadnak, hogy erre is képes vagy.

Íme 5 tipp, hogyan érdemes indítani a napodat:

William H. McRaven könyvet írt arról, hogy ennek az egyszerű szokásnak milyen nagy a hatalma. Azt mondta: „Ha meg akarod változtatni a világot, kezdd azzal, hogy beveted az ágyad." Ugyanis ha ezt megteszed, akkor elvégezted a nap első fontos feladatát. Ez pedig segít abban, hogy büszke legyél magadra és megtegyél még valamit. Valójában az apró dolgokkal kezdődik minden, ezek segítenek abban, hogy belekezdjünk nagyobb dolgokba is.

A hidegzuhany két szempontból is hasznos: egyrészt garantáltan felébredsz tőle, ha eddig még nem tetted, másrészt jót tesz az immunrendszerednek is. Nem beszélve arról, hogy ezzel nagy eséllyel kilépsz a komfortzónádból már kora reggel.

Elég minden reggel 5-10 perc, amikor leülsz, becsukod a szemed és próbálsz nem gondolni semmire. Eleinte ez valószínűleg nehezen fog menni, mert a gondolatok ide-oda fognak cikázni a fejedben, de nem baj, figyeld meg, majd engedd el őket. Ha nehéz koncentrálni, figyeld először csak a légzésedet, ahogy ki-be áramlik a levegő a szervezetedbe. Ez a rövid idő segíteni fog lecsillapítani az elmédet, jobban a jelenben tudsz lenni, ráadásul csökkenti a stresszt, javítja az immunrendszert és a koncentrációs képességet is.

Napi 10-15 perc naplóírás csodákra képes. Azonban érdemes ebbe is rendszer vinni. Az első 5 percben írhatsz arról, ami éppen foglalkoztat téged. Majd a másik 5-10 percben írj le 3 dolgot, amiért aznap épp hálásak vagy. Tervezd meg előre a napodat és írj le legalább 3 dolgot, aminek örülnél, ha bekövetkezne. Végül írj le magadnak egy napi mantrát (pl. Megérdemlem a boldogságot.), melyet ismételgess el többször is magadban.

Bár sokunknak reggel még megmozdulni is nehezünkre esik, egy 10 perces könnyed reggeli testmozgás jól beindítja a napot. Lehet ez bármi: egy kis jóga, reggeli kocogás vagy egy rövid reggeli nyújtás és máris frissebben, üdébben és energikusabban érzed magad. Ráadásul ismételten büszkeséggel tölthet el, hogy legyőzted a lustaságot és kiléptél a komfortzónádból.