Fényvédelem belsőleg - ételekkel a napégés ellen!

A napfény jó, a napfényt szeretjük, ráadásul napfény nélkül élet sincsen. Ám a napsugárzás bizony káros is lehet, ha rosszul viszonyulunk hozzá. Az UV-sugárzás ugyanis nem feltétlenül a barátunk, főleg, ha óvatlanul bánunk vele, ilyenkor

Éppen ezért nagyon fontos, hogy ha lehet, akkor egész évben, de tavasztól őszig mindenképpen használjunk fényvédőt.

Az UVA-sugárzás felelős az azonnali barnulásért, ám ezzel egyidejűleg bőrpírt, gyulladást, sőt akár bőrrákot is okozhat.
Az UVB-sugárzás a D-vitamin szintéziséhez szükséges, ám amióta elvékonyodott az ózonréteg, a mértéke drámaian megnövekedett, a túlzott sugárzás pedig közvetlenül tudja roncsolni a DNS-t és így szintén felelőssé tehető a rákos megbetegedésekért.
Egészségünk védelmében tehát mindenképpen kerüljük a tűző napsugárzást – főleg délelőtt 10 és délután 3 óra között -, használjunk széles spektrumú fényvédőt, de

Fogyasszunk sok zöldséget és gyümölcsöt
Együnk minél élénkebb színű gyümölcsöket, ezek ugyanis nagyon gazdagok antioxidáns hatású anyagokban, amelyek gátolják a természetes oxidációs folyamatokat, megkötik a szabad gyököket és így védik a bőrt is. Érdemes tehát a nyári hónapokban például minél több sárgarépát, édesburgonyát, paradicsomot, mangót és sárgadinnyét fogyasztani, de a spenót és a brokkoli is bőrvédő hatással bír.

Igyunk teát
A fekete és zöld tea szintén telis-tele van antioxidánsokkal, amelyek bizonyos kutatások szerint hatásosan csökkentik a bőrrák kockázatát. Napi két pohár tea – főleg, ha zöld -, akár 20-30%-kal is képes mérsékelni bizonyos rákfajták előfordulását.

Nasizzunk okosan
A kakaópor szintén kész csodaszer, hiszen amellett, hogy boldogabbá tesz minket, még a szabad gyököket is semlegesíti. Így érdemes a nyaralás alatt elkortyolni néhány csésze – szigorúan keserű kakaóból készült - forró csokit vagy elnasizni naponta pár kocka magas kakaótartalmú étcsokoládét.

Zsírozzunk
Na, nem arra gondolunk, hogy kenegessük hájjal magunkat, hanem arra, hogy fogyasszunk minél több olyan élelmiszert, amely sok Omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ilyen például a lazac, a makréla, a pisztráng, a szardínia, de a dió vagy a lenmag is jó választás lehet. Ezek az élelmiszerek erősen gyulladáscsökkentő hatásúak és hatékonyan harcolnak a melanoma ellen is.

Szintén fontos, hogy a belső fényvédelem nem elég, így mindig fordítsunk kiemelt figyelmet arra, hogy a külső fényvédelem is megfelelő fokú legyen, azaz:

• a naptejünk az UVA- és UVB- sugárzással szemben is védjen,
• megfelelő mennyiségben és gyakorisággal használjuk a fényvédőt (arcra/ nyakra 1 teáskanálnyit, a testre pedig nagyjából 6-8 teáskanálnyit kenjünk és fürdés, törölközés után kenjük újra magunkat)
• mindig fogyasszunk kellő mennyiségű – legalább napi 2-3 liter – folyadékot (leginkább vizet),
• kerüljük a tűző napot,
• viseljünk lenge ruhát, kalapot valamint UV-szűrős napszemüveget.