Három tipp inkontinencia ellen

Manapság az életmódváltás divatos kifejezés lett, nem is csoda, valóban számos egészségügyi problémára megoldást jelenthet. A vizelet-visszatartási problémákat is mérsékelhetjük, ha kicsit jobban odafigyelünk az életmódunkra. Sokat segít például, ha a megszokottnál kevesebb koffeintartalmú italt, szénsavas folyadékot fogyasztasz, de az is segít, ha kerülöd a vízhajtó ételek fogyasztását. A petrezselyem például híres remek vízhajtó hatásáról. Kerüld a vizelethajtó gyógyteákat, és ha dohányzol, itt az ideje elgondolkozod azon, hogy leszoksz.

Amennyiben vizelet-visszatartási problémákkal küzdesz, szinte kötelező a rendszeres testmozgás, mellyel az intim tájékon lévő izmokat dolgoztatod meg. Erre kifejezetten jó az intimtorna, melyet nemtől és kortól függetlenül bármikor elkezdhetsz. Vannak erre szakosodott oktatók, csoportos órákon is részt vehetsz, de ma már számos videót találsz a közösségi videómegosztókon is, amelyek segítségével akár otthon is elvégezheted ezeket a gyakorlatokat.

Ennek lényege, hogy nem várjuk meg, amíg a vizelési inger ránk tör, előtte nagyjából fél órával meglátogatjuk a toalettet. Ha például megfigyeled, hogy nagyjából háromóránként szoktál a mellékhelyiségbe látogatni, figyelj arra, hogy két és fél óra múlva megtedd ezt. Anélkül, hogy különösebb okod lenne rá... Ezt az időintervallumot pedig naponta-hetente húzzuk el, először csak két perccel később menjünk, aztán öttel – ezzel nyújtva a két vizelés közötti időt. Ennek sikeres megvalósításához az intimtorna-gyakorlatok is sokat fognak hozzátenni.