Eltelt egy újabb hét és nem sportoltál? Valld be, ha lemondásokról esik szó, az edzés sokszor áldozatul esik. Hiába az irodában töltöd a legtöbb idődet, egy ilyen életvitel mellett is van lehetőséged arra, hogy formában tartsd magad!
1. Produktív napindítás
A napi ingázás sokszor elvesztegetett időnek tűnik, főleg mert a reggel a legideálisabb időszak a fizikai aktivitásra. Felejtsd el a tömegközlekedést és az autót, pattanj bringára és úgy menj a munkába. Amennyiben az időjárás nem engedi meg a bringázást, szállj le előbb a buszról és sétálj egy megállót, úgy is garantáltan felfrissülsz.
2. Töltsd az ebédidőt a parkban
Amíg a munkahelyedhez közeli parkba érsz, már az is egy átmozgató séta, ráadásul ha igénybe veszed a (most már egyre több parkban megtalálható) kültéri fitnesztermet, letudhatod a napi edzést is.
3. Fitnesz és meeting
A legtöbb üzleti találkozó általában interneten, konferenciateremben zajlik. Miért ne egyeztethetnéd össze a golfot vagy egy könnyű sétát a megbeszéléssel?
4. Edzés helyben
Messze van az edzőterem? Használd az íróasztalodat és annak környékét, tarts 15-20 perc fitnesz szünetet!
Íme pár gyakorlat, amiket egy helyben is végezhetsz:
- lapocka visszahúzás: először húzd előre, majd vissza a vállaidat, így erősítheted a hátad felsőrészét,
- kitörés: egyik kezeddel kapaszkodj meg az asztalban, hogy ne veszítsd el az egyensúlyod, miközben kitörést végzel,
- statikus fekvőtámasz (plank): ehhez a padló lesz a segítségedre, ITT bemutattuk hogyan hajthatod végre helyesen a mozdulatot,
- fekvőtámasz: helyezd a kezed az asztalra és ha megfelelően kitámasztottad magad, engedd le a mellkasodat – mintha a földön nyomnád a fekvőket.
5. Ne győzzenek mindig a baráti találkozók
Többször is beleeshetünk abba a hibába, hogy inkább közös programot csinálunk a barátainkkal egy kemény edzés helyett. Állíts be emlékeztetőt az okostelefonodon, ami mindig emlékeztet az edzésre, így nagyobb valószínűséggel mozogsz majd mindennap.