3 tuti tipp, ha a nyár előtt még formába akarod hozni magad

Az első és talán legfontosabb dolog, amire mindig figyelni kell, az a megfelelő hidratálás. A nyári hónapokban a rekkenő hőség miatt sokkal nagyobb a folyadékveszteségünk, ezért fontos, hogy rendszeresen fogyasszunk vizet és más folyadékokat is, mint például friss gyümölcsleveket vagy smoothie-kat. Emellett pedig érdemes csökkenteni a koffein- és alkoholfogyasztást, mert ezek csak tovább növelik a dehidratációt.

Íme egy finom és egészséges smoothie recept, ami ideális a nyári hónapokra!

Hozzávalók:

• 1 bögre friss vagy fagyasztott eper
• 1 banán
• 1 bögre mandulatej (vagy más növényi tej)
• 1 evőkanál méz
• 1 evőkanál chia mag

Elkészítés:

• Tegyél minden hozzávalót a turmixgépbe.
• Keverd össze, amíg egyenletesen sima állagot nem kapunk.
• Töltsd a smoothie-t egy pohárba, szórj rá néhány eperdarabot és egy kis chia magot a tetejére.

  

A második életmódbeli változtatás, amely segíthet abban, hogy elérjük a nyári céljainkat, az a mozgás. Nyáron sokkal több lehetőségünk van a szabadtéri sportolásra, mint például az úszás, biciklizés, strandröplabda, vagy akár a hosszú séták is. Ha azonban nem szeretnél a szabadban sportolni, akkor keress olyan sportot, amelyet élvezel, hogy motiváltabb legyél a rendszeres mozgásra. Az alábbi 3 sporttípus például kifejezetten közkedvelt a nők körében:

Zumba: Ez a dinamikus, táncos edzés nagyszerű módja annak, hogy kalóriákat égessünk és lelkileg is feltöltődjünk. A zumba órákon különböző latin és világzenei ritmusokra táncolhatunk, így biztosan szórakoztató és motiváló lesz az edzés.

Jóga: A jóga az egyik legjobb módja annak, hogy összpontosítsunk a testünk és az elménk egységére, miközben erősítjük és nyújtjuk az izmainkat. A jóga segíthet csökkenteni a stresszt és javítani az egyensúlyunkat, emellett pedig számos változatban űzhetjük, például az astanga vagy a vinyasa jóga formájában.

Pilates: Ez a sport kiválóan alkalmas arra, hogy az izmokat megerősítsük és a testünk tartását javítsuk, miközben javítjuk a koordinációs készségünket és az egyensúlyi készségünket is. A pilates edzések során általában olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek főként a has-, hát- és farizmokat célozzák meg, így egyenletesen fejleszthetjük az egész testünket.

Végül pedig: a megfelelő táplálkozás is fontos szerepet játszik a nyári céljaink elérésében. Az étkezéseinknél törekedjünk arra, hogy minél több friss zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszunk, amelyek magas rosttartalmuk miatt hosszabb időre is képesek telítettségérzetet adni, így csökkentve az éhségérzetet. Emellett pedig kerüljük az egészségtelen ételeket, mint például a félkész és zsíros ételeket, amelyek csak rontják az anyagcserénket.

Sokan megijednek a saláta szó hallattán, mondván, hogy "zöldeket" enni unalmas és egysíkú, ezért mutatunk 3 olyan salátareceptet, amivel fel tudjuk dobni az egészséges menünket:

Cukkinisaláta

• 2 közepes cukkini, vékonyra szeletelve
• 1 kisebb vöröshagyma, vékonyan szeletelve
• 1 csokor petrezselyem, finomra vágva
• 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
• 1 evőkanál fehérborecet
• 1 teáskanál méz
• Só és bors ízlés szerint

Keverjük össze a cukkinit, a vöröshagymát és a petrezselymet egy tálban. Készítsük el a salátaöntetet, keverjük össze az olívaolajat, a fehérborecetet, a mézet, a sót és a borsot. Öntsük rá a salátára és alaposan forgassuk össze.

Csicseriborsósaláta

• 1 konzerv csicseriborsó, leszűrve és átöblítve
• 1 kígyóuborka, kicsire vágva
• 1 paradicsom, kicsire vágva
• 1 kisebb vöröshagyma, kicsire vágva
• 1 csokor koriander, finomra vágva
• 1 lime leve
• 1 evőkanál extra szűz olívaolaj
• Só és bors ízlés szerint

Keverjük össze a csicseriborsót, a kígyóuborkát, a paradicsomot, a vöröshagymát és a koriandert egy tálban. Készítsük el a salátaöntetet, keverjük össze a lime levét, az olívaolajat, a sót és a borsot. Öntsük rá a salátára és dolgozzuk össze a hozzávalókat.

Gyümölcssaláta

• 2 kisebb sárgadinnye, kicsire vágva
• 2 nagyobb őszibarack, kicsire vágva
• 1 maracuja, kicsire vágva
• 1 csokor menta, finomra vágva
• 1 evőkanál méz
• 1 evőkanál limelé
• 1 teáskanál vaníliakivonat

Öntsük össze a sárgadinnyét, az őszibarackot, a maracuját és a mentát egy tálban. Ezt követően jöjjön a salátaöntet: keverjük össze a mézet, a lime levét és a vaníliakivonatot, majd keverjük össze a gyümölcsökkel.