Crosstréning csajoknak is: íme a tökéletes kitörés

1. Bemelegítés

Mint minden edzés, ez is egy laza, átmozgató bemelegítéssel kezdődik. Végezhetsz gimnasztikai gyakorlatokat is, de egy laza séta, majd néhány perc kocogás is tökéletesen ráhangolja a testet az edzésre. Végül a bokakörzések, a derék, a csípő és a felsőtest izmainak átmozgatása se maradjon el. A bemelegítés azért is nagyon lényeges, hogy megelőzd az esetleges sérüléseket - szánj rá legalább 8-10 percet.

2. A tökéletes kitörés

A crosstréning egyik alapgyakorlata a kitörés, amit mindenképp helyesen kell megtanulnod, ellenkező esetben túlterheled a térd ízületeit. Ügyelj arra, hogy a gyakorlat végzésekor a térd ne menjen a boka elé. A combizom edzésekor végezz el bátran lábanként 50 kitörést: kezdj helyből kilépésekkel, később pedig haladhatsz is ezzel a mozgással. De ha futóedzésen veszel részt, utána is nyugodtan iktasd be a kitöréseket, hiszen remekül formálják a comb- és a farizmokat.

3. Nehezített kitörés

Ha elég edzettek a combjaid, spékeld meg a gyakorlatot két kézisúlyzóval - ezeket egyszerűen csak tartsd a test mellett, és ügyelj arra, hogy ne lóbáld őket. Ha nincs otthon ilyen eszközöd, ragadj meg két vízzel teli ásványvizes palackot - ezek is tökéletesen megfelelnek majd. Bátran végezz el lábanként 40 nehezített kitörést. Én a 8 kilós kettlebell golyóval is megpróbálkoztam, ami már tényleg nem volt könnyű, ellenben éreztem, hogy így már nemcsak a combomat, de a mellizmokat és a kart is edzem. A kettlebell méretét úgy válaszd meg, hogy lábanként 8-10 kitörést el tudj végezni úgy, hogy közben nem érzed túl könnyűnek a gyakorlatot.

4. Nyújtás

Egy ilyen intenzív combedzés után szinte tilos kihagyni a nyújtást. Számtalan módon lazíthatod a comb izmait: beülhetsz a két térd közé a talajra - így a combfeszítő izmok lazulnak. Ha ülő helyzetben a kinyújtott lábakhoz közelítesz, akkor a combhajlító izmokat nyújtod, ha pdig a magadhoz húzott térdedre teszed az ellentétes bokát, akkor főképp a farizmokat nyújtod. Amit semmiképp ne hagyj ki, az az állóhelyzetben végzett combnyújtó póz - ez nagyon kell ennyi kitörés után!

http://www.life.hu/ez-zsir/20140407-turak-tavasszal-kerekpartura-a-bukkben-es-sporthetvege-abardszalokon.htmlEgyre közeledik a bikiniszezon, így nem árt, ha minden alkalmat megragadsz a mozgásra. De kalóriát égetni nem csak a zsúfolt és levegőtlen edzőtermekben lehet - a természet is számtalan szuper lehetőséget kínál. Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20140402-jogaiskola-a-jogaklikkel-dinamikus-es-statikus-jogagyakorlatok.htmlIndiában eredetileg a jógát az elme megértésére, uralására találták ki. Nem tartalmazott testi gyakorlást, csupán önvizsgálatból, meditációból és a tapasztaltakon való elmélkedésből állt. Később jött létre a hatha jóga, ami már a fizikai test egészségessé tételét tűzte ki célul – ugyan még mindig csak azért, hogy a jóginak ne kelljen a fizikai testével, betegségekkel foglalkoznia, több energiája maradjon a meditációs praxisra. A héten megismerkedhetsz a statikus és a dinamikus jógával - válaszd ki a kedvencedet!Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20140402-ot-helyett-inkabb-napi-het-adag-zoldseget-es-gyumolcsot-egyunk.htmlMár te is kívülről fújod a dietetikusok tanácsát, miszerint az egészséges életmód nélkülözhetetlen része, hogy napi öt adag zöldséget és gyümölcsöt fogyassz? A legújabb kutatások alapján a szakemberek már azt tanácsolják, hogy jobb, ha ezt a mennyiséget napi hét adagra emeled meg - lássuk, miért.Ez Zsír!