Hihetetlen, de ezek az ételek több fehérjét tartalmaznak, mint a tojás

hús tojás fehérje étrend étel zöldség
Clock icon
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
A tojás rendkívül népszerű fehérjeforrás, és számos verzióban építhető be a napi étkezésbe: főtt, sült, lágy formáját a legkülönfélébb ételekhez adhatjuk hozzá. Egy 50-54 grammos átlagos méretű tojás 75-80 kalóriát, 6 gramm fehérjét és 13 esszenciális vitamint, valamint ásványi anyagot tartalmaz. Azonban a szakértők csupán napi két darab tojás fogyasztását javasolják. Mit együnk tehát, ha fontos számunkra a magas fehérjebevitel? Mutatjuk!

Ételek, melyekben több a fehérje, mint a tojásban

Zöld szójabab

Fél pohárban 9 gramm fehérje és kb. 100 kalória található, emellett pedig rost, kálium és A-vitamin is.

Fél pohár zöld szójabab 9 gramm fehérjét tartalmaz Forrás: Shutterstock

Túró

Sokan csupán a palacsintában fogyasztják, pedig fél csésze kb. 12 gramm fehérjét tartalmaz, mindössze 100 kalóriáért cserébe.

Csirkemell

Egy női tenyérnyi (90-100 gramm) csirkemell hozzávetőleg 23 gramm fehérjét tartalmaz, ráadásul sovány hús, így zsírtartalma mindössze 2,6 gramm.

100 gramm csirkemellben 23 gramm fehérje van Forrás: Shutterstock

6 fehérjeforrás vegáknak: hús nélkül, egészségesen

Sokféle tévhittel kell szembenézniük a növényi alapú étkezés híveinek, többek között azzal, hogy a szervezetük nem jut elég fehérjéhez. Valójában sok olyan növényi alapú élelmiszer van, ami gazdag egészséges fehérjében, és könnyedén bevihető vele a napi szükséglet. Olvasd tovább!

Fekete bab

Kiváló vegetáriánusok és vegánok számára is, mivel fél pohár fekete babban 7 gramm fehérje, 2 milligramm vas és csupán 100 kalória van.

Görög joghurt

Igazán finom nasi, még a diétázóknak is, nem mellesleg pedig döbbenetesen sok fehérjét rejt magában: egy csésze, 150 kalóriás görög joghurtban 20 gramm fehérje van.

Egy csésze görög joghurt 20 gramm fehérjét tartalmaz Forrás: Shutterstock

Tonhal

A nyers vörös tonhal egy szelete (kb. 85 gramm) szelént, magnéziumot és Omega 3 zsírsavakat is tartalmat, de ami számunkra most fontos, az a benne lévő 20 gramm fehérje.

Pulykamell

Kevésbé kedvelt, mint a csirkemell, pedig egy hasonló szelet 25 gramm fehérjét tartalmaz.

Érdemes tehát megfontolnod, hogy a fent említetteket is beépítsd az étrendedbe.

5 alattomos dolog, ami edzés és diéta mellett sem enged fogynihttp://www.life.hu/ez-zsir/20180827-5-alattomos-dolog-ami-edzes-es-dieta-mellett-sem-enged-majd-fogyni.htmlA legtöbb fogyni vágyó nem rohan el edzőhöz, nem készíttet magának személyre szabott diétás étrendet. Sokan csupán próbálják a barátoktól hallott vagy épp divatos alakformálási tippeket a saját életritmusukhoz igazítani. Ilyenkor gyakran tapasztalhatják, hogy hiába „szenvednek”, nem látszik annak eredménye. Mutatjuk mi a fogyásbuktató-lista első öt helyezettje. Ez Zsír!Origo7 összetett szénhidrát, melyek egészségesek, és még a fogyást is segítik http://www.life.hu/ez-zsir/20180803-7-szenhidrat-amik-egeszsegesek-a-fogyast-dietat-is-segitik.htmlSokan a szénhidrátokat egy az egyben a fehér cukorral azonosítják, melytől minden diétázó és alakját formáló ember tartózkodni szeretne. Korábban már összeszedtük a szénhidrátokat érintő tévhiteket, végigolvasva te is meggyőződhetsz arról, hogy nem kell mintől félni. Nem szabad – és nem is igazán lehet – kiiktatni az étrendből, törekedj hát arra, hogy minél hasznosabb szénhidrátforrásokat tégy a tányérodra. Ebben segítünk most. Ez Zsír!OrigoÉtkezz úgy, ahogy II. Erzsébet brit királynő, és élj olyan hosszan, mint őhttp://www.life.hu/ez-zsir/20180514-edd-azt-amit-ii-erzsebet-brit-kiralyno-es-elj-olyan-hosszan-mint-o.htmlII. Erzsébet királynő, aki immár 66. éve uralkodik, idén lett 92 éves. Nem lehet elmenni amellett, hogy egészségében nagy szerep jut étkezési szokásainak. Darren McGrady, egykori királyi séf most feltárja, hogy mit is eszik egy nap a brit uralkodónő. Ez Zsír!--Sztárok őrült, vagy épp abszolút logikus diétás trükkjeihttp://www.life.hu/ez-zsir/20180426-sztarok-orult-vagy-epp-abszolut-logikus-dietas-fogyokuras-trukkjei.htmlKi ne szeretne olyan csinos lenni, mint a sztárok? Nem árt azonban látni, hogy időnként ők is felszednek pár kilót, amit természetesen a lehető leggyorsabban le is szeretnének adni. Persze olyan híresség is van, akiről egyszer sem sikerült még olyan lesi fotót készíteni, mely előnytelen lett volna. Következzenek hát a sztárok diétás tippjei, melyek rapid súlycsökkenést és fenntartható alakot egyaránt ígérnek. Ez Zsír!OrigoÉbresztőórát élesíteni! - Az egészségedért korán kell kelned, mutatjuk az okokathttp://www.life.hu/ez-zsir/20180409-ebresztoorat-elesiteni-az-egeszsegedert-koran-kell-kelned-ebredned.htmlAz ébresztőóra a legtöbbünk számára igazi ősellenség. Édes álmunkból szeretünk csak a legutolsó utáni pillanatban feleszmélni, ám ezzel konzerváljuk a dekoncentráltságot, az idegeskedést. A korán kelés nem csupán a smink, a frizura, a gyerekek útnak indítása miatt fontos. Az egészségedre is komoly hatással lehet. Ez Zsír!ThinkstockFogyj észrevétlenül – Apró és könnyen betartható tippekhttp://www.life.hu/ez-zsir/20180305-fogyj-eszrevetlenul-apro-es-konnyen-betarthato-fogyokuras-tippek.htmlRöpködnek a fejed felett a különböző fogyókúrás irányzatok, pedig nem kell drasztikusan megváltoztatni az életedet ahhoz, hogy pár kilótól kényelmesen megszabadulj. A most következő tippek, szabályok fogyókúrába, életmódváltásba kezdőknek remek bevezetőként szolgálhatnak, de azoknak is ajánljuk, akik tartósan szeretnének pár kilótól megszabadulni. Ez Zsír!--

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.