Plank – egy egyszerű, de annál nagyszerűbb gyakorlat

2019.04.04. 16:00

Egyszerű, mégis hatékony – ki ne szeretné ezt a párosítást? A plank gyakorlata éppen ilyen! Most eláruljuk, milyen jótékony hatásai vannak, és hogyan kell helyesen kivitelezni. 

  • A plank egy saját testsúllyal végzett gyakorlat, ami kifejezetten jó hatással van a testtartásra, de a fizikumunkra is.   
  • Nagy előnye, hogy otthon is elvégezhető, mindössze egy matracra van hozzá szükség.
A plank valójában egy fekvőtámasz póz, de az alkaron kell támaszkodniForrás: Shutterstock
  • Kezdő sportolók, életmódváltók számára az alapgyakorlat is kihívás lesz, de az edzettebbek is megtalálhatják a számításaikat, hiszen sokféle variációban végezhető a gyakorlat.
  • Az alapgyakorlatot érdemes egy személyi edzővel is átbeszélni, hogy mindenképpen jól rögzüljön. Valójában egy fekvőtámasz pózról van szó, de az alkarodon támaszkodsz. A törzsed legyen egyenes, a hasadat mintha felfelé akarnád húzni, feszítsd meg a popsiddal együtt. 
  • Jobb hasizomerősítő, mint a felülés. A haránt, az egyenes és a ferde hasizom egyaránt dolgozik.
  • Elsősorban hasizomerősítő gyakorlatként ismerik, pedig egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztat, így rendkívül hasznos és hatékony.
Sokféle variációban végezhető a gyakorlat, ami kifejezetten jó testtartásjavítóForrás: Shutterstock
  • A hasizom és a farizom mellett a vállat, a hátat és a combot is terheli, azaz erősíti.
  • Mivel a legnagyobb hangsúly a törzsizomra kerül, kifejezetten jó testtartásjavító.
  • A gerinc a testünk tartóoszlopa, így fontos egészségesen tartani. A plank ebben is segít, hiszen erősíti az izmokat.
  • A plank olyan gyakorlat, ami kitartóvá tesz, hiszen a lényege az, hogy hosszan ki tudd tartani a pózt. Emellett pedig jól mutatja a fejlődésedet is, hiszen mérhető, így pontosan láthatod, hogy néhány hét vagy hónap múlva mennyivel bírod tovább.
A plankre is igaz, hogy javítja a hangulatunkat, illetve stresszoldó hatásúForrás: Shutterstock
  • A gyakorlat az egyensúlyérzéket is javítja, ha ezzel van problémád, a fapóz mellé a plankot is beiktathatod.
  • Mivel a hasizom különösen sokat dolgozik, nagyon jó hatással van az anyagcserére. Ne feledd, a jó anyagcsere a karcsúság titka.
  • Minden mozgásra, így a plankre is igaz, hogy javítja a hangulatunkat, illetve stresszoldó hatású. A plank során ráadásul olyan izmok nyúlnak és erősödnek, amelyek a klasszikus irodai munka során görnyednek, összeesnek. 
  • A plank gyakorlása és a pozitív hatások kivetülnek: más sportágban is képes fokozni a teljesítményedet.  
edzésplankingtesttartás