Várandósság és sport egyszerre? A legfontosabb szabályok, amiket érdemes betartanod

Ha már előtte is sokat sportoltál

Kétféle embertípus létezik: az egyik rendszeresen sportol, szeret mozogni, a másik pedig inkább a kényelem híve, és kevésbé mozgatja meg az izmait. Ha te magad az első kategóriába tartozol, vagyis rendszeresen sportolsz, akkor szerencsés vagy, a te szervezetedet, izmaidat, ízületeidet kevésbé fogja megterhelni a várandósság ideje alatt a magzat növekedése. Ha a teherbe esés előtt rendszeresen sportoltál, és egészséges terhességed van, nyugodtan folytathatod a megszokott mozgásformákat, de a mozgás intenzitását a korábbi ötven százalékára érdemes csökkentened.

Ha a lusták táborát erősíted

Aki azonban nem sportolt rendszeresen terhesség előtt, az a 12. héttől kezdhet kismamatornára járni. Emellett a gyaloglás vagy séta a friss levegőn javasoltak. Új mozgásforma elsajátítása és a sportolás elkezdése nem ajánlott a terhesség idején. Akinek a várandósság alatt magas vérnyomása vagy cukorbetegsége van, esetleg más egészségügyi problémák adódnak, volt már koraszülése vagy vetélése, a mozgás nem javasolt, vagy csak pontosan meghatározott keretek között engedélyezett.

Készülj fel tudatosan!

Ha tudatosan készülsz a gyermekvállalásra és mielőbb szeretnél teherbe esni, érdemes mielőbb beiktatni az életedbe a rendszeres testmozgást. Ezzel ugyanis felkészítheted a szervezetedet: a mozgás segíthet a szülés közben, valamint a szülés utáni regenerációban is, szerepe van a testsúly karbantartásában, segít a vérkeringés javításában, a koordináció és az egyensúly javításában, a terhesség kellemetlen velejáróinak megelőzésében.

Amit mindenképpen kerülj!

Terhesség alatt nem javasoltak azok a mozgásformák, amelyek gyors indulással, hirtelen megállással, ütközéssel járnak, valamint célszerű kerülni a nagy vízveszteséggel járó, ugrásokat tartalmazó sportágakat.

Amit szabad

A várandósság idején leginkább javasolt mozgásforma a gyógytornász által vezetett kismamatorna, a kismamajóga és a kismamapilates végezhető.