Kapcsolatfüggőség: 7 jel, hogy te is érintett vagy

Ideális esetben a kapcsolatok akkor működnek a legjobban, ha a partnerek szükségleteit kiegyensúlyozottan kielégítik. A kapcsolatfüggőség gyakori és mélyen gyökerező probléma, melyet sokan nem ismernek fel magukban vagy környezetükben. Nagyon sokféle kapcsolat létezik, és ami az egyik pár esetében működik, az nem biztos, hogy más kapcsolatában is beválik majd. Ha ezeket az intő jeleket tapasztalod, érdemes elgondolkodnod rajta, hogy mit tudsz tenni annak érdekében, hogy a szerelmeddel való kapcsolatod újra egyensúlyba kerüljön. 

Mik a kapcsolatfüggőség jelei?

A kapcsolatfüggő lehet társfüggő is, a társfüggőségből azonban nem feltétlenül következik a kapcsolatfüggés. Egy kapcsolatfüggőre jellemző, hogy csak párkapcsolatban érzi jól és biztonságban magát, ezért mindig arra törekszik, hogy legyen valakije. Nem feltétlenül az adott társához ragaszkodik, hanem ahhoz, hogy legyen mellette valaki, akivel összekötheti az életét. A kapcsolatfüggők számára szinte mindegy, ki az a valaki, akibe kapaszkodhatnak. Fontos felismerni és kezelni ezeket a jeleket annak érdekében, hogy képesek legyünk egészségesebb és kiegyensúlyozottabb kapcsolatokat kialakítani és fenntartani. De lássuk, mik a fő jelei a kapcsolatfüggőségnek:

• Csak párkapcsolatban érezik magukat teljesnek és boldognak. Ennek eredményeként folyamatos partnerkeresésben vannak és nehezen maradnak egyedül.
• Hajlamosak áldozatot hozni a saját szükségleteik és érzelmeik figyelmen kívül hagyásával annak érdekében, hogy a partnerük elégedett legyen.
• Sokszor szoronganak, ha egyedül vannak, és úgy érzik, hogy csak mások jelenlétében tudnak boldogok lenni.
• Túlzottan függnek a partner jelenlététől és figyelmétől. Nehéz számukra elviselni a távolságot vagy a különválást.

• Nem képesek határokat szabni a kapcsolataikban. Könnyen engednek a partnerük akaratának anélkül, hogy figyelembe vennék saját igényeiket.
• Érzelmi állapotai erőteljesen függnek a partnerük viselkedésétől és reakcióitól. 

• Függenek a konfliktusoktól és az ezekből fakadó drámáktól a kapcsolatukban. Ezek az események fenntartják a figyelmet és az érzelmi intenzitást, amelyet a kapcsolatfüggő személy nagyon keres.

Mit tehetsz a kapcsolatfüggőség ellen?

Ha felismered magadon a kapcsolatfüggőség jeleit, és szeretnél tenni ellene, íme néhány hasznos tanács:

• Ha felismerted, azzal az első lépést már meg is tetted, hiszen ez egy komoly önismerei előrelépés. Emellett légy őszinte magaddal, és fogadd el, hogy most ez a helyzet, de nem lehetetlen változtatnod rajta.
• Legyél türelmes magaddal, és tartsd szem előtt, hogy a változás időt vesz igénybe. Gyakorold az új viselkedési mintákat és gondolkodásmódokat, és lépésről lépésre haladj a kapcsolatfüggőség kezelése felé.
• Mindenkinek vannak saját érzelmi és fizikai határai, és fontos tiszteletben tartani ezeket mind saját, mind mások esetében. Fontos megtanulnod, hogy hogyan szabj határokat a kapcsolataidban. 
• Próbáld meg erősíteni az önállóságod és növelni az önmagadba vetett bizalmadat. Saját személyiséged erősítése érdekében szánj időt a barátaidra, hobbidra, amikor a társad nélkül is jól el tudod tölteni az időt.
• Ne félj támogatást kérni egy szakembertől, aki segíthet neked megérteni és kezelni a kapcsolatfüggőségedet. Az egyénre szabott terápia vagy egy támogató csoport is hatékony lehet.
• Figyelj oda saját szükségleteidre és érzéseidre, és ne hanyagold el saját jólétedet másokért.