4 egészséges, ám hizlaló étel

Az avokádónak méltó szerepe van a legtöbb táplálkozásban, ami nem meglepő. Magas rosttartalmú és kétszer annyi a káliumtartalma, mint egy banánnak. Csökkenti a koleszterinszintet, lassítja a bőr öregedését és csökkenti a rák, valamint a cukorbetegség kockázatát. Azonban fontos tudni, hogy az avokádó kalóriadús is, úgyhogy csak mértékkel használd salátáidban, szendvicseidben.

Nincs olyan bár, ahol a frissítő mellé ne tudnánk ropogtatnivalókat venni. Az avokádóhoz hasonlóan szívbarát zsírokat tartalmazó mogyoró hiába egészséges, az nem feltétlenül jelenti azt is, hogy nem gyarapszik tőled a súlyod. Egy maroknyi mogyoró hozzávetőlegesen 135 kalóriát tartalmaz, szemben a 12 kalóriás kesudióval vagy a 22 kalóriát tartalmazó mandulával.

A szuperkönnyűnek tűnő szárított gyümölcsök hiába tartalmaznak rengeteg antioxidánsot, de kalóriák terén nekik sem kell a szomszédba menniük. Két evőkanál szárított gyümölcs vagy mazsola helyett inkább egyél egy csészényi friss málnát vagy epret.

Még ha nincs is glutén érzékenységünk, akkor is gyakrabban választjuk már a gluténmentes pizzát, tésztát, palacsintát, elvégre jól is hangzik. Fontos tudni azonban, hogy a glutént helyettesítő anyagok, mint például a kukoricakeményítő és a barna rizsliszt jóval több kalóriát tartalmaznak.