Fő az egészség! Készíts vitaminbombát házilag

• citrom
• narancs
• grépfrút
• gránátalma
• gyömbér
• víz

A citrusfélék rengeteg C-vitamint tartalmaznak, így szuper immuntuningot jelentenek a szervezet számára, ráadásul a C-vitamin antioxidáns hatású is. A narancs és a grépfrút ezenfelül B₁- és B₁₂-vitamint is tartalmaz. Egy gránátalmát is érdemes beletenni a citrusok mellé, ami szintén antioxidánsként hasznosul a szervezetben. A gyömbért se hagyd ki: az A-, B-, C- és E-vitaminok gazdag forrása, és ásványi anyagokat is nagy mennyiségben tartalmaz: magnézium, foszfor, kálium, kalcium, cink és vas is található benne. A gyümölcsturmixot egy kevés vízzel hígíthatod.

• piros bogyók
• banán
• mandula
• tej

A bogyós gyümölcsöket ilyenkor télen fagyasztva találod meg a boltokban. Olyan verzió is létezik, ami többféle bogyót tartalmaz: áfonyát, málnát, szedret, ribizlit. Nyáron természetesen érdemes a friss gyümölcsöket választani, hogy minél több tápanyag és vitamin hasznosulhasson a szervezetben. Ezek is antioxidánsok, A-, B- és C-vitamint és rengeteg ásványi anyagot rejtenek. Jól megy ezekhez a banán, ami A- és B₆-vitamint, vasat és foszfort is tartalmaz. Egy kis mandulát is bele lehet turmixolni, az ugyanis az E-vitamin mellett gazdag magnéziumban, káliumban és kalciumban. Egy kevés tejjel hígíthatod.

• avokádó
• spenót
• cékla
• répa
• víz

Sokan talán meglepődnek a zöldséges turmixokon, pedig ezek is vannak olyan ízletesek, mint gyümölcsös társaik. Az avokádó és a spenót igazi magnéziumbomba, emellett tényleg mindenféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A répa főleg A-vitaminban erős, a cékla A-, B- és C-vitamint is tartalmaz, ásványi anyagok közül pedig káliumot, kalciumot, foszfort, vasat, nátriumot és ként. Ha túl sűrűnek látjuk a turmixot, akkor egy kevés vízzel bátran hígíthatjuk.