2024.12.13.
A súlyvesztés nemcsak a kalóriákról és az edzésről szól, hanem arról is, mikor eszünk. Egy friss kutatás szerint az étkezések időzítése kulcsfontosságú lehet a fogyás szempontjából.
A fogyás mindenki számára kihívás, és a számtalan diéta és edzésprogram között nehéz eldönteni, melyik a megfelelő. Az időszakos böjt, amely során csak meghatározott órákban lehet enni, egyre népszerűbb. De vajon mikor a legjobb enni a nap folyamán, ha valóban fogyni szeretnénk?
Forrás: Shutterstock
Egy, az Európai Elhízás Kongresszusán bemutatott kutatás szerint az étkezéseket 6:00 és 15:00 közé időzíteni jelentős előnyökkel járhat. A kutatók megállapították, hogy ez nemcsak a fogyást segíti, hanem az anyagcserét is optimalizálja, és még az immunrendszert is erősíti.
Miért fontos az étkezések időzítése a fogyáshoz?
A kutatás, amely több mint 250 tanulmányt elemzett, azt találta, hogy a napi étkezések időzítése szoros kapcsolatban áll az egészségi állapottal és a fogyás sikerességével. Az étkezéseket 6:00 és 15:00 közé korlátozva könnyebb stabilizálni a vércukorszintet, csökkenteni a gyulladásokat, és megszabadulni a makacs hasi zsírtól.
„Az adatok azt mutatják, hogy a korábbi étkezés segíti a fogyást, kontrollálja az étvágyat és az inzulinrezisztenciára is pozitívan hat” – mondta Dr. Courtney Peterson, az Alabama Egyetem kutatója.
Az időzítés a természetes cirkadián ritmusunkhoz is igazodik, amely a test belső órája.
Ez a rendszer optimalizálja az anyagcserénket és más testi funkciókat a különböző napszakokban. Dr. Peterson szerint: „A szervezetünk reggel és koradélután a leghatékonyabb az ételek feldolgozásában.”
A kutatás során az is kiderült, hogy a napi étkezések időzítésének változása, az úgynevezett „metabolikus jetlag”, jelentősen megnehezítheti a fogyást.
Ez az állapot akkor alakul ki, ha az étkezési időablakunk naponta eltérő – például egyik nap reggelizünk, másik nap nem, vagy késő este is eszünk.
„Ez olyan, mintha az időzónák között ugrálnánk” – magyarázta Dr. Peterson. „A szervezet ilyenkor kevésbé hatékonyan működik, ami rontja az anyagcserét és növeli az elhízás kockázatát.”
